Prepadol ma HLAD!

Skutočne to nemusí skončiť škvarkovým pagáčom, sladučkým veterníkom či treskou v majonéze. Aj keď si zvyčajne vystresované telo a najmä duša pýta podobné „bomby“, vieme, ako si na ne ani len nespomeniete.

Vyčistite špajzu: Vyhádžte z poličiek všetky dobroty, ktoré jesť NECHCETE, pretože sú nezdravé, kalorické a navyše aj zbytočne drahé. Červenú majú čipsy, maslové sušienky, cukrovinky, nutely a podobné „utešovadlá“. Nie, nechlácholte sa, skutočne vám nepomôže, keď ich len vyložíte na najvyššiu poličku...!

Zbehnite na zdravý nákup: Vo vašom nákupnom košíku by sa mali objaviť jablká, mrkva, brokolica, špenátové listy, hlávkový šalát, vlašské orechy, celozrnné tyčinky, nízkotučné jogurty a čokoláda minimálne so 70% obsahom kakaa.V práci hlad zaženiete jabĺčkom, na ceste na krúžok ho oklamete banánom a večer pri telke si pochrumkajte mrkvičku. A keď sa potrebujete odmeniť za to, že ste celý týždeň hlad vyháňali zdravými pochúťkami, doprajte si aj trochu horkej čokoládky.

Jedzte, jedzte, jedze: My v eDiéte vieme, že aby sme schudli potrebujeme jesť a nie hladovať. A to je aj recept na zahnanie vlčieho hladu. Keď si začnete pochutnávať každý deň pravidelne na tých správnych potravinách, váš metabolizmus to ocení. Keď mu doprajete 5 až 6 vyvážených jedál v primeraných porciách denne, zrýchli sa.Organizmus bude mať po celý váš aktívny deň čo spaľovať. Ak sa stravujete ukážkovo a menší hlad vás aj tak zaskočí, nepodliehajte panike. V pokoji si doprajte dva deci stolovej nízkomineralizovanej vody, schladí vám hlavu a skrotí apetít.Potom už nie je nič jednoduchšie, ako dať si grapefruit, ktorý máte na tieto príležitosti ukrytý v zásuvke písacieho stola. A ešte zaujímavý fakt k dodržiavaniu pitného režimu. Odborníci upozorňujú, že kto vypije počas chudnutia okolo 2 – 2,5 litra čistej vody denne, spáli o 420 kilojoulov viac.

Náš tip: Výborným spoločníkom chudnutia je napríklad nápoj z čerstvo odšťavených paradajok. 100 g zeleniny, ktorú nazývajú aj „tukožrútom“ či „priateľom ciev“ v sebe ukrýva len 72 kilojoulov. Paradajky pomáhajú látkovej výmene, rozpúšťajú tuky, sú prírodným antioxidantom, spomaľujú starnutie, znižujú hladinu zlého cholesterolu a stimulujú imunitný systém.Pripravte si deciliter šťavy, zrieďte s vodou v pomere jedna k jednej, okoreňte trochou čili a hlad vás už počas neskorého večera neprekvapí.

Tajomstvo menom GI: Glykemický index (GI) udáva, ako ovplyvňuje spotreba cukrov hladinu krvného cukru. Potraviny s nízkym GI, udržiavajú jeho hladinu stabilnú a vy ste dlho sýta. Ak je GI priveľmi vysoké, prepadá vás pravidelne vlčí hlad. Nízke GI má zelenina, ovocie, kuracie mäso, nízkotučné syry a jogurty, celozrnné potraviny a strukoviny.Pozor si dávajte na sacharidy, nie sú to len cukrovinky, ale aj zemiaky, biele pečivo a biela ryža. Nejedzte ich na večeru, a ak už tak len so zeleninou. Ideálne sú potraviny s glykemickým indexom nižším ako 55. Tabu sú potraviny s glykemickým indexom vyšším ako 70.Uprednostňujte potraviny s nízkkou hodnotou GI: nízkotučný jogurt, zelenú šošovicu, paradajky, hlávkový šalát, avokádo, kapustu, grapefruit... Strednú hodnotu GI majú: celozrnný chlieb, celozrnné špagety, hnedá ryža, zemiaky varené v šupke... Vysoký GI majú: hranolčeky, jahodový džem, zemiaky pečené v rúre, biela ryža, croissant, kola, vaječné cestoviny...

Dokonale vyvážené denné menu na celý deň Vám ponúkame v eDiéte.