Váš osobný kuchár už viac ako 14 rokov
Pestrá strava plná vitamínov predstavuje v období po pôrode kľúčový faktor pre regeneráciu organizmu, zdravie aj celkovú spokojnosť. S našim jedálničkom pre dojčiace matky budete mať vyvážené a chutné jedlo bez starostí až 5x denne.
Dôležité! Môžete zvoliť max. 3 suroviny.
Dojčenie je jedno z najkrajších aj najťažších období materstva. Pre váš organizmus predstavuje dojčenie zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Nezabudnite, že rovnako dôležité ako vyživiť bábätko je aj vyživiť vlastné telo.
Strava predstavuje významný faktor pre zdravie každej mamy. Kým dojčíte, ešte o kúsok viac.
Keď sa narodí bábätko, celý svet je tak trochu hore nohami. Ak sa vám zdá, že čas letí počas dňa závratnou rýchlosťou a na obed ste ešte nemali raňajky, mali by ste vedieť, že v tom nie ste sama. Môžete to však zmeniť – doprajte si pravidelné stravovanie. Pri príprave jedálnička pre dojčiace matky využívame čerstvé lokálne suroviny od poctivých dodávateľov.
Vitalitu a silu získanú zo stravy premieňajte na lásku a užívajte si ušetrený čas s dieťatkom.
Pokiaľ máte alergiu na niektoré zložky potravín, prosím, uveďte informáciu do poznámky, aby sme mohli prispôsobiť stravu (nie vždy je to možné, budeme vás však kontaktovať).
S programom MAMA a pravidelným pitným režimom naštartujete po pôrode metabolizmus a nadbytočné kilá pôjdu dole bez zbytočného trápenia počas dojčenia aj po jeho ukončení.
Mali by ste však vedieť, že nie je kam sa ponáhľať. Pôrod je pre telo prirodzený, no náročný proces – v období šestonedelia by ste mu mali dopriať najmä oddych a pravidelné teplé a výživné jedlo.
Metabolizmus je zložitý proces. Mlieko je tvorené v mliečnych žľazách, tvorí sa z krvi. Preto sa do mlieka dostane len to, čo je v krvi matky. Pokiaľ však nemáte vy alebo dieťatko potravinovú alergiu či intoleranciu, kvôli dojčeniu potraviny z jedálnička vyraďovať nemusíte.
V EASYDIET spolupracujeme s odborníkmi na výživu. Pri príprave jedálnička pre kojace matky sa vo všeobecnosti snažíme používať menej soli a korenín. Vylúčili sme potraviny, ktoré by mohli predstavovať záťaž pre trávenie (napr. strukoviny, plesňové syry, údeniny) aj časté alergény (jahody, zeler, čokoládu).
Tieto potraviny a ich kombinácie používame pri príprave krabičkovej diéty MAMA.
Raňajky:
Ovsená maková kaša so škoricou
Desiata:
Ovocný šalát - jablko, hruška, banán
Obed:
Celozrnný kuskus, baby mrkvička a hovädzia sekaná
Olovrant:
Batátový krém
Večera:
Provensalský karfiol s vajíčkom, mrkvovo-citrónový šalát
Strava pre kojace mamy je dostupná v jednoveľkostnom variante.
TIP: Prečítajte si na blogu: Vďaka EASYDIET mám opäť postavu ako pred tehotenstvom
BARBORA - ambasador programu MAMA
* Výsledok je individuálny, môže sa líšiť a zavisí od jednotlivých predispozícii danej osoby.
Raňajky
Tuniaková nátierka s celozrnným chlebom a zeleninou
Desiata
Kokosový chia puding s lesným ovocím
Obed
Kurací steak a bulgur s petržlenovou vňaťou a strúhaná biela reďkovka s olivovým olejom
Olovrant
Gazpacho
Večera
Lečo s cuketou a pórikom so zeleným šalátom a cherry rajčinkami
Energia: | 1126 kcal |
Bielkoviny: | 71 g |
Sacharidy: | 97 g |
Tuky: | 47 g |
Raňajky
Chlieb s reďkovkovou nátierkou, zelenina
Desiata
Smoothie
Obed
Bravčové filetky s ďumbierovými jablkami, pečené zemiaky
Olovrant
Mozzarella kocky
Večera
Zapekaná brokolica s údeným lososom, ľadový šalát
Energia: | 1378 kcal |
Bielkoviny: | 86 g |
Sacharidy: | 120 g |
Tuky: | 79 g |
Raňajky
Morčacia šunka s pohánkovým chlebom, maslom a zeleninou
Desiata
Mrkvovo-zázvorová polievka
Obed
Tekvicové kari s duseným hovädzím mäsom
Olovrant
Maková ovsená kaša
Večera
Šalát s tuniakom a olivami, medovo - horčicový díp
Energia: | 1526 kcal |
Bielkoviny: | 91 g |
Sacharidy: | 122 g |
Tuky: | 80 g |
Raňajky
Ovsené lievance s džemom a tvarohom
Desiata
Jogurtovo-banánový nápoj
Obed
Morčacia sekaná s fetou, šťúchané zemiaky
Olovrant
Bylinkový díp s uhorkovými klátikmi
Večera
Zeleninová musaka s baklažánom, listový šalát
Energia: | 1544 kcal |
Bielkoviny: | 91 g |
Sacharidy: | 199 g |
Tuky: | 47 g |
Raňajky
Bazalková nátierka s chlebom a zeleninou
Desiata
Batátová polievka
Obed
Grilované kuracie prsia s bulgurom, uhorkový šalát
Olovrant
Tvarohovo krupicový koláčik
Večera
Vymiešaná ricotta s fetou a sušenými rajčinami, bruschetta, mrkva s vňaťou
Energia: | 1261 kcal |
Bielkoviny: | 87 g |
Sacharidy: | 86 g |
Tuky: | 70 g |
Raňajky
Pšeno so sušeným ovocím a orechmi
Desiata
Koláčik Mak a Kokos
Obed
Hovädzie dusené na zelenine, celozrnná tarhoňa
Olovrant
Zeleninové chipsy
Večera
Frikasé zo sójového mäsa so špargľou, jazmínová ryža
Energia: | 1343 kcal |
Bielkoviny: | 62 g |
Sacharidy: | 143 g |
Tuky: | 41 g |
Raňajky
Mozzarella, bylinkové maslo a celozrnný chlieb so cherry rajčinkami
Desiata
Ovocie
Obed
Kuracie rezne v kukuričných lupienkoch so zemiakovým šalátom
Olovrant
Opekané orechy a semienka
Večera
Ryžové rezance s makom
Energia: | 1432 kcal |
Bielkoviny: | 53 g |
Sacharidy: | 191 g |
Tuky: | 46 g |
Cena za deň | Týždeň | Mesiac | |
---|---|---|---|
Veľkosť M 1600 kcal | 20,50 € | 20,00 € | |