Váš osobný kuchár už viac ako 13 rokov

Pestrý jedálniček ako mimoriadne efektívna a pomerne nenáročná cesta k vytúženému cieľu – skvelej postave a zmene životného štýlu. Nízko sacharidová diéta LOW CARB spoľahlivo pomáha pri redukcii tukových zásob a uľahčuje celkový proces chudnutia. Tento program je vhodný ako dlhodobé stravovanie aj krátkodobá rýchla diéta.
Pre výber ideálnej veľkosti porcie pre vás odporúčame dodržiavať: 1.200 kcal do 75 kg / 1.600 kcal do 95 kg / 2.000 kcal do 110 kg / 2.600 kcal nad 125 kg
Ak chcete zmeniť svoj štýl stravovania a hľadáte viac ako len krátkodobú diétu, LOW CARB predstavuje výbornú voľbu. Tento typ jedálnička je vhodný aj ako dlhodobé stravovanie, aj pre urýchlenie chudnutia. Nízkosacharidová diéta redukuje množstvo prijímaných sacharidov a z časti ich nahrádza ostatnými makro živinami. Aj pri celkovo nižšom energetickom príjme tak dokáže dobre zasýtiť a uľahčiť celý proces chudnutia.
Príliš vysoký príjem sacharidov je bežným štandardom dnešnej doby. Ide ruka v ruke s obezitou. Sladené nápoje, množstvo bieleho pečiva, sladkosti, ale aj každodenný príjem sacharidových príloh, ako sú zemiaky alebo ryža, sa jednoducho skôr či neskôr prejaví na každej postave – a to najmä v prípade, keď má človek sedavé zamestnanie a celkový nedostatok pohybu. Jednoducho nemá ako prijatú energiu spáliť, tá sa preto ukladá do tukových zásob.
Hlavným princípom LOW CARB stravovania je redukcia denného príjmu sacharidov na 10 až 30 % z celkového objemu stravy. Na rozdiel od KETO diéty je pri tomto type stravovania kalorický príjem podobný ako u bežnej stravy, mení sa len pomer makro nutrientov.
UPOZORNENIE: Z dôvodu špecifického zloženia jedál nie je možné v rámci tohto programu akceptovať výluky potravín. Ďakujeme za pochopenie.
Nízkosacharidová strava podľa princípov LOW CARB je pestrá a nutrične vyvážená. Nižší denný príjem sacharidov umožňuje vášmu telu, aby ich naplno využilo. Pevnou súčasťou jedálnička by mali byť potraviny ako ovocie, zelenina, strukoviny, hydinové mäso či celozrnné obilniny – tieto potraviny budú tvoriť základ pre stabilný prísun dôležitých živín. Zvýšený podiel bielkovín a tukov zaženie hlad a vytvorí výborné podmienky pre tvorbu a udržiavanie svalov. Pestrý a vyvážený jedálniček zabezpečí rovnomerný prísun energie počas celého dňa.
Nespornou výhodou nízkosacharidovej LOW CARB stravy je stabilizácia hladiny cukru v krvi.
Avšak pri dlhodobo nesprávne zostavenom jedálničku prináša so sebou LOW CARB aj riziko v podobe nedostatku niektorých dôležitých minerálov či iných živín. S našou LOW CARB stravou máte istotu, že získate počas dňa všetko, čo vaše telo potrebuje - nutrične vyvážené jedlá zostavené podľa princípov nizkosacharidového stravovania. Jedálniček sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na výživu.
Tieto potraviny a ich kombinácie používame pri príprave krabičkovej diéty LOW CARB.
Raňajky:
Praženica s cuketou a bylinkami
Desiata:
Mascarpone s černicami a vlaškými orechami
Obed:
Dusený králik s olivami a zeleninou
Olovrant:
Mrkvovo-koriandrová polievka, mix semienok
Večera:
Fit kokosová kari polievka s ryžovými rezancami.
Veľkosť S
1200 kCal – do 75 kg odporúčané pre ženy
Veľkosť M
1600 kCal – do 95 kg odporúčané pre mužov
Veľkosť L
2000 kCal – do 110 kg alebo aktívny športovci
Veľkosť XL
2400 kCal – nad 125 kg
Veľkosť porcie sa odvíja od vášho bazálneho metabolizmu, typu práce a pravidelných pohybových aktivít.
Neviete, akú veľkosť si zvoliť? Pomôže vám naša BMI kalkulačka.
TIP: Prečítajte si príbeh nášho klienta: „Schudol som 16 kg a veľa sa toho naučil“
Rastislav schudol s EASYDIET 16 kg za tri mesiace! (programy Keto, Low carb a Prerušovaný pôst)
* Výsledok je individuálny, môže sa líšiť a zavisí od jednotlivých predispozícii danej osoby.
Raňajky
Cottage cheese s tvarohom, chlieb a zelenina
Desiata
Strúhané jablko so škoricou a bielkovou penou
Obed
Kuracia piccata s citrónovou omáčkou, šampiňónmi a cuketou
Olovrant
Parený syr s pestom
Večera
Provensalská zelenina s olivami a bazalkou, čierna ryža a marinovaný tempeh
Energia: | 1230 kcal |
Bielkoviny: | 98 g |
Sacharidy: | 91 g |
Tuky: | 52 g |
Raňajky
Šunka s vareným vajíčkom, bylinkovým maslom, Fit chlieb a zelenina
Desiata
Mini mozzarella s ovocím
Obed
Morčacia roláda s gorgonzolou a jemným kelom so špenátom
Olovrant
Polievka z mungo fazuľky s chipsami z schwarzvaldsekj šunky
Večera
Tekvicové kari s baklažánom a zázvorom, jazmínová ryža s čiernym sézamom
Energia: | 1145 kcal |
Bielkoviny: | 79 g |
Sacharidy: | 107 g |
Tuky: | 56 g |
Raňajky
Brokolicová nátierka so semienkovým chlebom a zeleninou
Desiata
Fitness makový koláčik bez múky
Obed
Krémová hovädzia sviečkovica s brusnicami, celozrnná knedľa
Olovrant
Cottage cheese a grissini
Večera
Cviklové krupoto s bielou rybou a opekanými tekvicovými jadierkami
Energia: | 1183 kcal |
Bielkoviny: | 74 g |
Sacharidy: | 99 g |
Tuky: | 47 g |
Raňajky
Šunka s camembertom, zelenina, chlieb
Desiata
Zelené jablká s mozzarellou
Obed
Morčacie stehno na kurkumovej omáčke s edamame, karfiolové pyré s parmezanom
Olovrant
Polievka Bloody Mary
Večera
Zapekaná brokolica s údeným lososom a kôprom
Energia: | 1306 kcal |
Bielkoviny: | 79 g |
Sacharidy: | 88 g |
Tuky: | 68 g |
Raňajky
Čokoládovo-kokosová sladkosť
Desiata
Parmská šunka s melónom
Obed
Telacie plátky na chrenovej omáčke s pyré z červenej repy a romenesco
Olovrant
Uhorkové klátiky s rukolovým dípom
Večera
Miniknäckerbrot s vajíčkom a syrom, zelenina
Energia: | 1141 kcal |
Bielkoviny: | 61 g |
Sacharidy: | 51 g |
Tuky: | 73 g |
Raňajky
Zmes orieškových musli so sójovým jogurtom
Desiata
Boršč
Obed
Hovädzia roštenka na olivách a baby mrkvičke, zelerové pyré
Olovrant
Rukolové pesto s eidamom
Večera
Nátierka rybacia s paradajkovym pretlakom a mrkvou
Energia: | 1127 kcal |
Bielkoviny: | 60 g |
Sacharidy: | 51 g |
Tuky: | 79 g |
Raňajky
Pohánková kaša s kokosom a ovocím
Desiata
Mix orechov a semienok
Obed
Kurací perkelt s low carb knedlíkom
Olovrant
Brownie
Večera
Šošovicový šalát s kurkumou, kôprom a feta syrom
Energia: | 1325 kcal |
Bielkoviny: | 74 g |
Sacharidy: | 125 g |
Tuky: | 58 g |
Cena za deň | Týždeň | Mesiac | |
---|---|---|---|
Veľkosť S 1200 kcal | 18,50 € | 18,00 € | |
Veľkosť M 1600 kcal | 19,50 € | 19,00 € | |
Veľkosť L 2000 kcal | 22,50 € | 22,00 € | |
Veľkosť XL 2400 kcal | 24,50 € | 24,00 € | |