Váš osobný kuchár už viac ako 14 rokov
Váš osobný kuchár už viac ako 14 rokov
Raňajky
Nátierka z vlašských orechov s celozrnným chlebom a zeleninou
Desiata
Brownie
Obed
Kuracie prsia s citrónovou omáčkou a kapary, kapustový šalát s mrkvičkou a šťúchané zemiaky
Olovrant
Karfiolovo - kokosová kari polievka
Večera
Baklažánová masala, bulgur s pečenou mrkvičkou
Energia: | 1240 kcal |
Bielkoviny: | 63 g |
Sacharidy: | 111 g |
Tuky: | 63 g |
Raňajky
Škoricová ovsená kaša s tvarohom a semienkami
Desiata
Polievka z mladej koreňovej zeleniny
Obed
Hovädzia roštenka na cukete s cviklovým pyré na masle a opekaným sézamom
Olovrant
Bryndza s riccotou a pažítkou, kváskové minichlebíky
Večera
Toskánska fazuľa s rajčinami a petržlenovou vňaťou, feta syr a knuspi
Energia: | 1207 kcal |
Bielkoviny: | 62 g |
Sacharidy: | 129 g |
Tuky: | 52 g |
Raňajky
Pórková nátierka s granny smith jabĺčkami, celozrnným chlebom a zeleninou
Desiata
Ovocie mix s orechami
Obed
Plnená paprika
Olovrant
Tvarohový dip so sušenými paradajkami, uhorkové klátiky
Večera
Šalát Quinoa a mozzarella, s horčicovým dípom
Energia: | 1097 kcal |
Bielkoviny: | 47 g |
Sacharidy: | 111 g |
Tuky: | 51 g |
Raňajky
Sardinková nátierka s chia, celozrnný chlieb a zelenina
Desiata
Fit strúhaný jablkovo-tvarohový koláčik
Obed
Sous vide morčacie plátky s kapustovým pyré a slivkovou omáčkou
Olovrant
Mozzarella kocky s bazalkovým pestom
Večera
Ryžové rezance s bazalkovým pestom a olivová salsa s mozzarellou
Energia: | 1149 kcal |
Bielkoviny: | 62 g |
Sacharidy: | 98 g |
Tuky: | 67 g |
Raňajky
Jemná vajíčková nátierka s tvarohom, daikon a pažítkou
Desiata
Ovocný kváskový koláčik
Obed
Pečená treska s bylinkami a batátové pyré, grécky šalát s fetou
Olovrant
Feniklovo-cuketová polievka s opekanými semienkami
Večera
Zapekané zemiaky s kyslou kapustou, tofu a lesnými hubami
Energia: | 1191 kcal |
Bielkoviny: | 55 g |
Sacharidy: | 108 g |
Tuky: | 52 g |
Raňajky
Tvarohový puding s banánom a mandľami
Desiata
Celoznná štrúdľa
Obed
Bravčové karé s provensalskými bylinkami na póre a paprike, s čiernou ryžou
Olovrant
Kváskový miniknäckerbrot s brokolicovým dípom
Večera
Špenát s BIO ovsenými vločkami, vajíčko a talianske gnocchi
Energia: | 1175 kcal |
Bielkoviny: | 57 g |
Sacharidy: | 155 g |
Tuky: | 51 g |
Raňajky
Pšeno so škoricou, sušenými slivkami a vlašskými orechami
Desiata
Acidko
Obed
Kuracie stehno s parížskou mrkvou, celozrnná tarhoňa
Olovrant
Šťava z pomaranča a mrkvy
Večera
Guláš z nových zemiačikov, uhorkový šalát s jogurtovou salsou a kôprom
Energia: | 1247 kcal |
Bielkoviny: | 51 g |
Sacharidy: | 170 g |
Tuky: | 40 g |
Raňajky
Tuniaková nátierka s celozrnným chlebom a zeleninou
Desiata
Kokosový chia puding s lesným ovocím
Obed
Kuracie plátky na brandy omáčke so zelenými lúskami na kari
Olovrant
Gazpacho
Večera
Zeleninové kari so šošovicou a koreňovou zeleninou, bazalkový bulgur
Energia: | 1196 kcal |
Bielkoviny: | 72 g |
Sacharidy: | 134 g |
Tuky: | 36 g |
Raňajky
Praženica s bylinkami, s chlebom a zeleninou
Desiata
Vyšľahaný banánovo-čokoládový tvaroh s ovocim
Obed
Bravčové filetky s ďumbierovými jablkami, pečené zemiaky
Olovrant
Mozzarellové kocky
Večera
Zapekaná brokolica s údeným lososom, farebný coleslaw
Energia: | 1252 kcal |
Bielkoviny: | 80 g |
Sacharidy: | 97 g |
Tuky: | 76 g |
Raňajky
Morčacia šunka s chlebom, maslom a zeleninou
Desiata
Polievka z mungo fazuľky
Obed
Hovädzie pomaly dusené, tekvicové kari so zázvorom
Olovrant
Ovsená kaša s makom
Večera
Šalát s tuniakom a olivami, medovo - horčicový díp
Energia: | 1285 kcal |
Bielkoviny: | 89 g |
Sacharidy: | 152 g |
Tuky: | 64 g |
Raňajky
Kokosová ryžová kaša s lesným ovocím
Desiata
Jogurtovo-banánovo-vanilkový koktejl
Obed
Morčacia sekaná s fetou, šťuchané zemiaky, kvasené uhorky
Olovrant
Bylinkový díp s uhorkovými klátikmi
Večera
Zeleninová musaka s baklažánom, listový šalát
Energia: | 1196 kcal |
Bielkoviny: | 63 g |
Sacharidy: | 144 g |
Tuky: | 41 g |
Raňajky
Bazalková nátierka s chlebom a zeleninou
Desiata
Batátová polievka s ďumbierom
Obed
Grilované kuracie prsia s bulgurom, uhorkový šalát
Olovrant
Tvarohovo krupicový koláčik
Večera
Vymiešaná ricotta so sušenými rajčinami, bruschetta, karfiolova ryža s vajíčkom
Energia: | 1154 kcal |
Bielkoviny: | 76 g |
Sacharidy: | 94 g |
Tuky: | 61 g |
Raňajky
Pikantná zeleninová nátierka s bazalkou, chlieb, zelenina
Desiata
Koláčik Mak a Kokos
Obed
Dusené hovädzie na zelenine, celozrnná tarhoňa
Olovrant
Zeleninové chipsy
Večera
Frikasé zo sójového mäsa so špargľou, jazmínová ryža
Energia: | 1287 kcal |
Bielkoviny: | 64 g |
Sacharidy: | 122 g |
Tuky: | 43 g |
Raňajky
Mozzarella, bylinkové maslo a celozrnný chlieb so cherry rajčinkami
Desiata
Ovocie
Obed
Kuracie rezne v kukuričných lupienkoch so zemiakovým šalátom
Olovrant
Opekané orechy a semienka
Večera
Šošovicová polievka na kyslo s krutónmi
Energia: | 1204 kcal |
Bielkoviny: | 58 g |
Sacharidy: | 126 g |
Tuky: | 48 g |
Raňajky
Rybičková nátierka, zelenina, celozrnný chlieb
Desiata
Tvaroh preliaty marhuľovým pyré
Obed
Pikantné kuracie prsia v medovo-chilli omáčke s baklažánom na bielom víne, pečené batáty
Olovrant
Tekvicová krémová polievka s praženými semiačkami
Večera
Passata s ryžou, bazalkou, olivami a parmezánom, listový šalát
Energia: | 1156 kcal |
Bielkoviny: | 75 g |
Sacharidy: | 128 g |
Tuky: | 41 g |
Raňajky
Ovsená kaša so škoricou, ovocím a ľanovým semienkom
Desiata
Melón cukrový, opekané orechy s garam masala
Obed
Hovädzie mäso s thajskou bazalkou a chilli, kokosová ryža
Olovrant
Variácie syrov s janovským pestom
Večera
Omeleta s cuketou a sušenými rajčinami, listový zelený šalát
Energia: | 1214 kcal |
Bielkoviny: | 70 g |
Sacharidy: | 107 g |
Tuky: | 59 g |
Raňajky
Šunková pena s celozrnným chlebom a zeleninou
Desiata
Tvarohovo- pudingový dezert s lesným ovocím
Obed
Bravčová roláda so špenátom a mandľami, brokolicové pyré
Olovrant
Celozrnný snack s ružovým cottage cheesom
Večera
Bulgur s purpurovou fazuľou a sušenými paradajkami, šalát z bielej kapusty
Energia: | 1121 kcal |
Bielkoviny: | 60 g |
Sacharidy: | 120 g |
Tuky: | 58 g |
Raňajky
Domáca granola s jogurtom a ovocím
Desiata
Brokolicovo-karfiolová krémová polievka
Obed
Pečené kura na grécky spôsob, gnocchi s pestom z lieskových orieškov
Olovrant
Celozrnná špenátová štrúdľa
Večera
Vege bowl s kari cicerom, klíčkami a kokosovou omáčkou
Energia: | 1151 kcal |
Bielkoviny: | 60 g |
Sacharidy: | 153 g |
Tuky: | 44 g |
Raňajky
Budapeštianská nátierka z kápie a tvarohu, zelenina, chlieb
Desiata
Pohánkovo tekvicový koláčik
Obed
Rybacie kari s citrónom, petržlenový kuskus
Olovrant
Grahamové grissini s rukolovým dípom
Večera
Krupoto z maslovej tekvice s kôprom, nakladané uhorky
Energia: | 1059 kcal |
Bielkoviny: | 48 g |
Sacharidy: | 130 g |
Tuky: | 40 g |
Raňajky
Zelerovo-mrkvová pomazánka,chlieb, zelenina
Desiata
Banánový tvaroh s mandarínkami
Obed
Morčacie prsia sous vide s maslovou šošovicou a mrkvičkou
Olovrant
Ovocie
Večera
Karfiol s čiernou čínskou hubou, opečené tofu a jazmínová ryža
Energia: | 1146 kcal |
Bielkoviny: | 75 g |
Sacharidy: | 127 g |
Tuky: | 40 g |
Raňajky
Cottage s tvarohom, chlebík a zelenina
Desiata
Celozrnná maková/tvarohová štrúdľa
Obed
Pyré z lúpanáho hrachu s pečeným kuracím stehnom
Olovrant
Mliečny výrobok
Večera
Kotlíkový zemiakový guláš s oreganom, uhorkový šalát
Energia: | 1115 kcal |
Bielkoviny: | 69 g |
Sacharidy: | 140 g |
Tuky: | 34 g |
Neviete, akú veľkosť porcie si vybrať?
Stačí pár klikov a ste v obraze!
Snívali ste niekedy o tom, že by ste jedného dňa mohli schudnúť JEDENÍM?
A varili by pre vás tí najlepší kuchári...