Jedálniček

Kategórie
 
 
 
 
 
Jedálniček
7. 10. 2019 - 13. 10. 2019
Jedálniček krabičkovej diéty aktualizujeme vždy v pondelok.
 
 

Klasik

Gurmán

Fitbody

 
 
Klasik - 1. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Tuniaková nátierka s chlebom a zeleninou
Desiata:
Ovocie
Obed:
Kuracie prsia na čínskej kapuste, šalát s jogurtovým dresingom
Olovrant:
Tradičná kulajda
Večera:
Zeleninové kari so šošovicou, chlieb
Ener.:  4687 kJ
Biel.: 70 g
Sach.: 145 g
Tuky: 32 g

 

Utorok

Raňajky:
Praženica s bylinkami, chlieb a zelenina
Desiata:
Vyšľahaný banánovo-čokoládový tvaroh s ovocím
Obed:
Bravčové filetky s ďumbierovými jablkami, pečené zemiaky 
Olovrant:
Mozzarellové kocky
Večera:
Zapekaná brokolica s údeným lososom, farebný coleslaw
Ener.:  5400 kJ
Biel.:  79 g
Sach.:  131 g
Tuky: 69 g

 
 

Streda

Raňajky:
Morčacia šunka s vajíčkom, celozrnný chlieb
Desiata:
Polievka z mungo fazuľky
Obed:
Mrkvovo-zemiakové pyré s hovädzím mäsom a succotash
Olovrant:
Jablko
Večera:
Dusený špenát s polentovým knedlíkom so semienkami
Ener.:  5945 kJ
Biel.:  64 g
Sach.:  154 g
Tuky:  62 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Ovocný kuskus s kokosovým mliekom a tvarohom
Desiata:
Jogurtové smoothie 
Obed:
Morčacie prsia s praženými kešu orieškami, hráškom a ryžou
Olovrant:
Bylinkový dip s uhorkovými klátikmi 
Večera:
Grilovaná bylinková zelenina, balkánsky syr so sušenými paradajkami a bruschetta
Ener.: 4869 kJ
Biel.: 94 g
Sach.: 146 g
Tuky: 21 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Bazalková nátierka s chlebom a zeleninou
Desiata:
Batátová polievka
Obed:
Grilované kuracie prsia s bulgurom, uhorkový šalát
Olovrant:
Špaldovo-karamelová pochúťka
Večera:
Šalát zo šošovicových cestovín s pórom, suš.paradajkami a orechmi
Ener.: 4862 kJ
Biel.: 65 g
Sach.: 151 g
Tuky: 37 g

 
 

Sobota

Raňajky:
Pikantná zeleninová nátierka s bazalkou, chlieb, zelenina
Desiata:
Zeleninové čipsy
Obed:
Hovädzie dusené na zelenine, celozrnná tarhoňa
Olovrant:
Makovo-kokosový koláčik

Večera: 

Frikasé zo sójového mäsa so špargľou, jazmínová ryža 

Ener.: 4646 kJ
Biel.: 62 g
Sach.: 142 g

Tuky: 25 g

 
 

Nedeľa

Raňajky:
Mozzarella s chlebom a zeleninou
Desiata:
Mliečny výrobok 
Obed:
Kuracie prsia s cesnakom a pórom, farebná ryža
Olovrant:
Pražené orechy a semienka
Večera:
Kel s mrkvovými krúžkami na víne, chlieb
Ener.:  5063 kJ
Biel.: 65 g
Sach.:  128 g
Tuky: 44 g

 
 

 
 
Gurmán - 1. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Bryndza s grilovanou paprikou, chlieb
Desiata:
Tvarohový puding s ovocím a čiernou čokoládou
Obed:
Panenka s dubákovou omáčkou, zemiakové gnocchi
Olovrant:
Cukrový melón s mandľami
Večera:
Cuketové placky s rukolou a cherry rajčinami

Ener.:  4680 kJ
Biel.: 64 g
Sach.: 114 g
Tuky: 47 g


Utorok

Raňajky:
Nátierka s reďkovkou, chlieb
Desiata:
Ovocný šalát
Obed:
Írske stew
Olovrant:
Mozarrella s olivami
Večera:
Ratatouille s celozrnnou bruschettou a syrom

Ener.: 4943 kJ
Biel.: 97 g
Sach.: 122 g
Tuky: 30 g


 

Streda

Raňajky:
Ovsená kaša s granátovým jablkom a škoricou
Desiata:
Polievka z mungo fazuľky
Obed:
Bravčová panenka s provensalskou omáčkou s ryžou
Olovrant:
Orechová nátierka s grissinmi
Večera:
Jemná citrónovo-kôprová omáčka s pečenými batátmi a vajíčkom

Ener.:  4560 kJ
Biel.: 59 g
Sach.: 131 g
Tuky: 42 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Nátierka z červenej repy, zelenina, chlieb
Desiata:
Ovsené lievance s tvarohom a jahodovým džemom
Obed:
Hovädzia sviečková s celozrnnou knedľou a brusnicami
Olovrant:
Koláč z koreňovej zeleniny s rozmarínom
Večera:
Špenátová omeleta s parmskou šunkou, čalamáda 
Ener.:  5534 kJ
Biel.: 69 g
Sach.: 131 g
Tuky: 63 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Vajíčková nátierka, chlieb, zelenina
Desiata:
Špaldovo-karamelová pochúťka
Obed:
Český teľací guláš s krúžkami šalotky, zemiaky s vňaťkou
Olovrant:
Grilovaná tekvica a červená repa
Večera:
Šošovicový šalát s tuniakom, vajíčkom a syrom
Ener.: 4739 kJ
Biel.: 58 g
Sach.: 137 g
Tuky:  47 g
 
 
Fitbody - 1. týždeň

STARTER:

Pondelok

Raňajky:
Bryndza s grilovanou paprikou, ryžový chlebík
Desiata:
Tapioková kaša s kokosom
Obed:
Cuketové placky s rukolou a cherry rajčinami
Olovrant:
Tofu vanilková pena s hrozienkami
Večera:
Panenka na dubákovej omáčke, dusená brokolica

 

Utorok

Raňajky:
Koláč pšenový s hrozienkami a ovocím
Desiata:
Smoothie s kokosovým mliekom
Obed:
Červená šošovica s vareným vajíčkom
Olovrant:
Mozzarella s olivami
Večera:
Kuracie prsia na grile s ratatouille


 

Streda

Raňajky:
Orechový cottage s rukolou
Desiata:
Ovsená kaša s granátovým jablkom a škoricou
Obed:
Írske stew s pečenými batátmi
Olovrant:
Polievka z mungo fazuľky
Večera:
Zapekaná brokolica s lososom a mozzarelou

 


 

Štvrtok

Raňajky:
Ovocný kuskus s kokosovým mliekom a tvarohom
Desiata:
Proteínové smoothie
Obed:
Hovädzia sviečková s celozrnnou knedľou
Olovrant:
Cottage cheese s bylinkami a uhorky
Večera:
Zeleninový šalát s vajíčkom, syrom a praženými orechmi
 

 
 

Piatok

Raňajky:
Vajíčková nátierka, zelenina
Desiata:
Špaldovo-karamelová pochúťka
Obed:
Český teľací guláš s krúžkami šalotky
Olovrant:
Grilovaná tekvica a červená repa
Večera:
Šošovicový šalát s tuniakom, vajíčkom a syrom
 

BUILDER:

Pondelok

Raňajky:
Bryndza s grilovanou paprikou, ryžový chlebík
Obed:
Cuketové placky s rukolou a cherry
Večera:
Panenka na dubákovej omáčke, dusená brokolica

 

Utorok

Raňajky:

Koláč pšenový s hrozienkami a ovocím

Obed:

Červená šošovica s vareným vajíčkom

Večera:
Kuracie prsia na grile s ratatouille


 

Streda

Raňajky:
Orechový cottage s rukolou
Obed:

Írske stew s pečenými batátmi

Večera:
Zapekaná brokolica s lososom a mozzarellou
 


 

Štvrtok

Raňajky:
Ovocný kuskus s kokosovým mliekom a tvarohom
Obed:
Hovädzia sviečková s celozrnnou knedľou
Večera:
Zeleninový šalát s vajíčkom, syrom a praženými orechmi

 
 

Piatok

Raňajky:
Vajíčková nátierka, zelenina
Obed:
Český teľací guláš s krúžkami šalotky
Šošovicový šalát s tuniakom, vajíčkom a syrom

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia