Jedálniček

Kategórie
 
 
 
 
 

Klasik

Gurmán

Fitbody

 
 
Jedálniček
17. 2. 2020 – 23. 2. 2020
Jedálniček krabičkovej diéty aktualizujeme vždy v pondelok.
 
 
Klasik - 8. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Pochúťková nátierka, chlieb, zelenina
Desiata:
Strúhané jablko so škoricou a bielkovou penou
Obed:
Grilovaný kurací steak vo farebnom korení so špenátom
Olovrant:
Cottage syr s pažítkou a grahamové grissini
Večera:
Provensálska zelenina s čiernou ryžou
Ener.:  4760 kJ
Biel.: 84 g
Sach.: 100 g
Tuky: 54 g

 

Utorok

Raňajky:
Šunka s vareným vajíčkom, chlieb a zelenina
Desiata:
Pohánková kaša
Obed:
Kuracia roláda s fetou, s kelom
Olovrant:
Fermentovaná kapusta
Večera:
Grilovaná zelenina s tofu, tekvicové pyré
Ener.:  5175 kJ
Biel.:  72 g
Sach.:  147 g
Tuky: 48 g

 
 

Streda

Raňajky:
Pažítková nátierka, chlieb a zelenina
Desiata:
Brownie
Obed:
Konfitované karé na fenikli, cviklová ryža s hráškom
Olovrant:
Hráškový krém
Večera:
Španielska omeleta s batátmi a kôprom, zelenina
Ener.:  5377 kJ
Biel.:  68 g
Sach.:  123 g
Tuky:  67 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Ovsená kaša s vlašskými orechmi a ovocím
Desiata:
Ovocie
Obed:
Morčacia roláda plnená gaštanmi, dusená zelenina
Olovrant:
Francúzska šošovicová polievka 
Večera:
Sójové mäso na farebnej paprike, celozrnný kuskus
Ener.: 4618 kJ
Biel.: 65 g
Sach.: 160 g
Tuky: 25 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Šunková pena, chlieb a zelenina
Desiata:
Kváskový slivkový koláčik
Obed:
Hovädzia roštenka na olivách a baby mrkvičke, ryža s pažítkou
Olovrant:
Syr so sušeným ovocím
Večera:
Bulgur s pórkom, kukuricou a sušenými paradajkami
Ener.: 5136 kJ
Biel.: 71 g
Sach.: 129 g
Tuky: 52 g

 
 

Sobota

Raňajky:
Pečeňová paštéta s chlebom a zeleninou
Desiata:
Celozrnná štrúdľa
Obed:
Pečené kuracie stehno s ryžou a višňami
Olovrant:
Sójový dezert

Večera: 

Hlávkový kel s vareným vajíčkom a šťuchanými zemiakmi

Ener.: 4894 kJ
Biel.: 72 g
Sach.: 135 g

Tuky: 34 g

 
 

Nedeľa

Raňajky:
Paradajkovo-rybacia nátierka s mrkvou, tmavý chlieb, zelenina
Desiata:
Hrušky 
Obed:
Kurací perkelt, gnocchi
Olovrant:
Paradajková šťava
Večera:
Zemiakovo-cuketový guláš
Ener.:  4857 kJ
Biel.: 59 g
Sach.:  184 g
Tuky: 23 g

 
 

 
 
Gurmán - 8. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Cottage syr s pažítkou, celozrnný chlieb a zelenina
Desiata:
Ovocný šalát s lupienkami mandlí
Obed:
Dusená panenka so špargľou a celozrnnou tarhoňou
Olovrant:
Smoothie
Večera:
Cestoviny s paradajkovo-bazalkovou omáčkou a cícerom

Ener.:  4947 kJ
Biel.: 56 g
Sach.: 174 g
Tuky: 34 g


Utorok

Raňajky:
Ovsená kaša s orechmi a ovocím
Desiata:
Mozzarella s ovocím
Obed:
Teľací pilaf so sójovými klíčkami a parmezánom
Olovrant:
Mrkvovo-zelerový šalát
Večera:
Losos s bylinkami na kôprovej omáčke, zemiaky s vňaťkou

Ener.: 5235 kJ
Biel.: 78 g
Sach.: 138 g
Tuky: 50 g


 

Streda

Raňajky:
Brokolicová nátierka s chlebom a zeleninou
Desiata:
Puding s chia semienkami
Obed:
Hovädzia sviečkovica s brusnicami, celozrnná knedľa
Olovrant:
Cottage cheese a grissini
Večera:
Trojfarebné aténske rizoto so šalátom

Ener.:  4662 kJ
Biel.: 68 g
Sach.: 102 g
Tuky: 47 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Šunka s camembertom, zelenina, chlieb
Desiata:
Grilované jablká na červenom víne
Obed:
Paprikové kura s hubami a paradajkami, jazmínová ryža
Olovrant:
Orechy so sušeným ovocím
Večera:
Španielska omeleta s kôprom a batátmi, zelenina
Ener.:  5286 kJ
Biel.: 67 g
Sach.: 181 g
Tuky: 42 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Parmská šunka, žltý melón
Desiata:
Kváskový slivkový koláčik
Obed:
Panenka na dubákoch so zemiakmi
Olovrant:
Uhorkové klátiky s rukolovým dipom
Večera:
Kuskusový šalát s tuniakom a cícerom
Ener.: 5089 kJ
Biel.: 57 g
Sach.: 131 g
Tuky:  54 g
 
 
Fitbody - 8. týždeň

STARTER:

Pondelok

Raňajky:
Cottage syr s pažítkou, zelenina
Desiata:
Quinoa puding s kokosom a chia semienkami
Obed:
Kurací steak so špargľou a celozrnnou tarhoňou
Olovrant:
Banánový koktejl
Večera:
Cestoviny s paradajkovo-bazalkovou omáčkou, cícerom a šunkou
Ener.:  5417 kJ
Biel.: 53 g
Sach.: 167 g
Tuky: 47 g

Utorok

Raňajky:
Ovsená kaša s orechmi a ovocím
Desiata:
Mozzarella s orechmi
Obed:
Pilaf z teľacieho mäsa so sójovými klíčkami, šalát
Olovrant:
Brokolicovo-karfiolová krémová polievka
Večera:
Tekvicové pyré s kokosovým mliekom, grilovaná zelenina a tofu
Ener.:  4819 kJ
Biel.: 73 g
Sach.: 112 g
Tuky: 54 g


 

Streda

Raňajky:
Miešané vajcia s pečenými portobello šampiňónmi, zelenina
Desiata:
Kokosový chia puding
Obed:
Hovädzia sviečkovica s brusnicami, celozrnná knedľa
Olovrant:
Cottage cheese a grissini
Večera:
Trojfarebné aténske rizoto so šalátom
Ener.:  4686 kJ
Biel.: 61 g
Sach.: 111 g
Tuky: 49 g
 


 

Štvrtok

Raňajky:
Šunka s camembertom, zelenina
Desiata:
Batátová polievka s ďumbierom
Obed:
Paprikové kura s hubami a paradajkami, jazmínová ryža
Olovrant:
Orechy so sušeným ovocím
Večera:
Španielska omeleta s kôprom a batátmi, zelenina
Ener.:  4870 kJ
Biel.: 64 g
Sach.: 129 g
Tuky: 49 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Miniknäckerbrot s vajíčkom a avokádovým dipom
Desiata:
Parmská šunka, žltý melón
Obed:
Panenka na dubákoch, čierna ryža
Olovrant:
Uhorkové klátiky s rukolovým dipom
Večera:
Kuskusový šalát s tuniakom a cícerom
Ener.:  5002 kJ
Biel.: 68 g
Sach.: 100 g
Tuky: 60 g

BUILDER:

Pondelok

Raňajky:
Cottage syr s pažítkou, zelenina
Obed:
Kurací steak so špargľou a celozrnnou tarhoňou
Večera:
Cestoviny s paradajkovo-bazalkovou omáčkou, cícerom a šunkou
Ener.:  4796 kJ
Biel.: 62 g
Sach.: 137 g
Tuky: 38 g
 

Utorok

Raňajky:

Ovsená kaša s orechmi a ovocím

Obed:

Pilaf z teľacieho mäsa so sójovými klíčkami, šalát

Večera:
Tekvicové pyré s kokosovým mliekom, grilovaná zelenina a tofu
Ener.:  4712 kJ
Biel.: 58 g
Sach.: 114 g
Tuky: 58 g


 

Streda

Raňajky:
Miešané vajcia s pečenými portobello šampiňónmi, zelenina
Obed:

Hovädzia sviečkovica s brusnicami, celozrnná knedľa

Večera:
Trojfarebné aténske rizoto so šalátom
Ener.:  4990 kJ
Biel.: 61 g
Sach.: 86 g
Tuky: 69 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Šunka s camembertom, zelenina
Obed:
Paprikové kura s hubami a paradajkami, jazmínová ryža
Večera:
Španielska omeleta s kôprom a batátmi, zelenina
Ener.:  5003 kJ
Biel.: 82 g
Sach.: 90 g
Tuky: 57 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Miniknäckerbrot s vajíčkom a avokadovým dipom
Obed:
Panenka na dubákoch, čierna ryža
Kuskusový šalát s tuniakom a cícerom Ener.:  4849 kJ
Biel.: 70 g
Sach.: 109 g
Tuky: 50 g

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia