Jedálniček

Kategórie
 
 
 
 
 

Klasik

Gurmán

Fitbody

 
 
Jedálniček
6. 4. 2020 – 12. 4. 2020
Jedálniček krabičkovej diéty aktualizujeme vždy v pondelok.
 
 
Klasik - 5. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Jemná salámová nátierka, chlieb, zelenina
Desiata:
Chia kokosový puding
Obed:
Pečené kura s baklažánom a cesnakom, bulgur s mrkvou
Olovrant:
Celozrnný snack s cottagom a bylinkami
Večera:
Zapekaná brokolica s bryndzou a čiernym sézamom
Ener.:  4825 kJ
Biel.: 73 g
Sach.: 148g
Tuky: 30 g

 

Utorok

Raňajky:
Miešané vajíčka s cuketou a bylinkami, chlieb
Desiata:
Ovocie s pareným syrom
Obed:
Hovädzie dusené kocky so zelenými lúskami, tekvicové pyré so semienkami
Olovrant:
Mrkovovo-koriandrová polievka
Večera:
Hlávkový kel s mandľami
Ener.:  4696 kJ
Biel.:  81g
Sach.: 106g
Tuky: 50 g

 
 

Streda

Raňajky:
Žemľovka s jabĺčkami a tvarohom
Desiata:
Rascová polievka s vajíčkom
Obed:
Kuracie prsia plnené balkánskym syrom s polentou
Olovrant:
Cícerový šalát s bylinkovou zálievkou
Večera:
Bulgur s pórom, sušenými paradajkami a sójovými klíčkami, rukola
Ener.:  6132 kJ
Biel.:  91g
Sach.: 163g
Tuky:  65g


 

Štvrtok

Raňajky:
Variácie syrov, maslo, chlieb

Desiata: Špaldová krupicová kaša so škoricou

Obed:
Pšeno so špenátom a hlivou
Olovrant:
Ovocie s orechmi
Večera:
Lečo s pažítkou
Ener.: 5490 kJ
Biel.: 88 g
Sach.:150g
Tuky: 42 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Vajíčkový šalát s chlebom a zeleninou
Desiata:
Maková mňamka
Obed:
Španielska omeleta
Olovrant:
Krémová polievka z červenej repy
Večera:
Bulgur s pórom, kukuricou a sušenými paradajkami
Ener.: 4917 kJ
Biel.: 59 g
Sach.:161g
Tuky: 35 g

 
 

Sobota

Raňajky:
Syrová pena, chlieb, zelenina
Desiata:
Ovocie
Obed:
Hovädzie mäso na bielej paprike, ryža s kukuricou
Olovrant:
Celozrnná štrúdľa

Večera:

Dusená kapusta s tofu

Ener.: 5140 kJ
Biel.: 36 g
Sach.: 142 g

Tuky: 36 g

 
 

Nedeľa

Raňajky:
Paštétový krém, chlieb, zelenina
Desiata:
Mliečna ryža
Obed:
Zemiakový šalát s údeným mäsom
Olovrant:
Mix sušeného ovocia
Večera:
Hubová plnka
Ener.:  5416 kJ
Biel.: 60 g
Sach.: 148g
Tuky: 56 g

 
 

 
 
Gurmán - 5. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Nátierka zo sušených paradajok, zelenina, chlieb
Desiata:
Koláč z ovsených vločiek s ovocím
Obed:
Teľacie s dusenou brokolicou, hrášková ryža
Olovrant:
Mrkovový šalát s citrónom a ananásom
Večera:
Hliva s údeným tofu, zemiakové pyré so semienkami

Ener.:  4520 kJ
Biel.: 98 g
Sach.: 128 g
Tuky: 20 g


Utorok

Raňajky:
Bio jogurt so škoricou, vlašskými orechmi a ovocím
Desiata:
Cukrový melón s mozzarellou
Obed:
Hovädzia sviečková s brusnicovým džemom, zemiaková knedľa
Olovrant:
Parmská šunka s bryndzou, knuspi
Večera:
Karfiolová ryža a pikantné portobelo huby

Ener.: 5128 kJ
Biel.: 68 g
Sach.: 96 g
Tuky: 62 g


 

Streda

Raňajky:
Tuniaková nátierka, zelenina
Desiata:
Mascarpone s ovocím a vlašskými orechmi
Obed:
Dusený králik s olivami a zeleninou, zelený kuskus
Olovrant:
Bylinkový díp so sušenými paradajkami a zeleninové klátiky
Večera:
Zeleninový nákyp s baklažánom, karfiolom a brokolicou, zelený šalát

Ener.:  4950 kJ
Biel.: 69 g
Sach.: 108 g
Tuky: 60 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Chlieb s maslom, syry a zelenina
Desiata:
Maková mňamka
Obed:
Panenka s mrkvou a jablkami, trojfarebná ryža
Olovrant:
Červená repa so syrom
Večera:
Lečo s cuketou
Ener.:  5056 kJ
Biel.: 74 g
Sach.: 133 g
Tuky: 48 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Praženica so špenátom a šunkou, zelenina, celozrnný chlieb
Desiata:
Ovocný šalát
Obed:
Pečený zubáč, zemiaky s vňaťkou a grécky šalát
Olovrant:
Celozrnná štrúdľa
Večera:
Zeleninová jambalaya
Ener.: 4536 kJ
Biel.: 81 g
Sach.: 121 g
Tuky:  38 g
 
 
Fitbody - 5. týždeň

STARTER:

Pondelok

Raňajky:
Nátierka so sušenými paradajkami, zelenina a ryžový chlebík
Desiata:
Koláč z ovsených vločiek s ovocím
Obed:
Teľacie mäso na šťave s pečenými batátmi
Olovrant:
Cottage s orechmi a grilovanou mrkvou s olivovým olejom
Večera:
Zapekaná brokolica s bryndzou
Ener.:  4988 kJ
Biel.: 77 g
Sach.: 118 g
Tuky: 51 g
 

Utorok

Raňajky:
Bio jogurt so škoricou, vlašskými orechmi a ovocím
Desiata:
Tofu vanilková pena
Obed:
Hovädzia sviečková, zemiaková knedľa
Olovrant:
Parmská šunka s bryndzou
Večera:
Karfiolová ryža a pikantné portobelo huby
Ener.:  5023 kJ
Biel.: 64 g
Sach.: 86 g
Tuky: 53 g


 

Streda

Raňajky:
Miešané vajíčka s cuketou a bylinkami, zelenina
Desiata:
Mascarpone s ovocím a vlašskými orechmi
Obed:
Dusený králik s olivami a zeleninou, zelený kuskus
Olovrant:
Bylinkový dip so sušenými paradajkami a zelenina
Večera:
Kokosová karí polievka s ryžovými rezancami
Ener.:  4886 kJ
Biel.: 79 g
Sach.: 71 g
Tuky: 63 g
 


 

Štvrtok

Raňajky:
Quinoa kaša so sušeným ovocím
Desiata:
Celozrnná štrúdľa
Obed:
Kuracie prsia so šampiňónmi a fazuľovými strukmi, hráškové pyré
Olovrant:
Šalát z červenej repy so syrom
Večera:
Lečo s cuketou
Ener.:  5051 kJ
Biel.: 68 g
Sach.: 144 g
Tuky: 44 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Ľahký vajíčkový šalát so zeleninou
Desiata:
Melón so šunkou
Obed:
Pečený zubáč a grécky šalát
Olovrant:
Mozzarella s vlašskými orechmi
Večera:
Cestoviny z červenej šošovice s pórom, sušenými paradajkami a orechmi
Ener.:  4923 kJ
Biel.: 86 g
Sach.: 66 g
Tuky: 62 g

BUILDER:

Pondelok

Raňajky:
Nátierka so sušenými paradajkami, zelenina a ryžový chlebík
Obed:
Teľacie mäso na šťave s pečenými batátmi
Večera:
Zapekaná brokolica s bryndzou a čiernym sézamom
Ener.:  5033 kJ
Biel.: 66 g
Sach.: 87 g
Tuky: 71 g

Utorok

Raňajky:

Bio jogurt so škoricou, vlašskými orechmi a ovocím

Obed:

Hovädzia sviečková, zemiaková knedľa

Večera:
Karfiolová ryža a pikantné portobelo huby
Ener.:  5612 kJ
Biel.: 41 g
Sach.: 85 g
Tuky: 77 g


 

Streda

Raňajky:
Miešané vajíčka s cuketou a bylinkami, zelenina
Obed:

Dusený králik s olivami a zeleninou, zelený kuskus

Večera:
Kokosová karí polievka s ryžovými rezancami
Ener.:  4686 kJ
Biel.: 74 g
Sach.: 60 g
Tuky: 66 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Quinoa kaša so sušeným ovocím
Obed:
Kuracie prsia so šampiňónmi a fazuľovými strukmi, hráškové pyré
Večera:
Lečo s cuketou a údeným tofu, rukola
Ener.:  4435 kJ
Biel.: 72 g
Sach.: 74 g
Tuky: 51 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Ľahký vajíčkový šalát so zeleninou
Obed:
Pečený zubáč a grécky šalát

Večera:

Cestoviny z červenej šošovice s pórom, sušenými paradajkami a orechmi

Ener.:  4522 kJ
Biel.: 68 g
Sach.: 71 g
Tuky: 57 g

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia