Jedálniček

Kategórie
 
 
 
 
 
Jedálniček
10. 6. 2019 - 16. 6. 2019
Jedálniček krabičkovej diéty aktualizujeme vždy v pondelok.
 
 

Klasik

Gurmán

Fitbody

 
 
Gurmán - 1. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Lososová nátierka, chlieb, zelenina
Desiata:
Tvaroh s acai a jahodami
Obed:
Hovädzie varené s vínovou kapustou, šťúchané zemiaky
Olovrant:
Polentový quiche so zeleninou
Večera:
Karibské rizoto

Ener.:  4859 kJ
Biel.: 74 g
Sach.: 152 g
Tuky: 33 g


Utorok

Raňajky:
Chlieb s maslom, paradajky s bazalkou
Desiata:
Jačmenné krúpy s makom, medom a brusnicami
Obed:
Dusené teľacie s listovým šalátom a zeleninovou zálievkou
Olovrant:
Karfiolovo-kokosová polievka s kurkumou
Večera:
Celozrnná tortilla plnená údeným tofu so šampiňónmi a rukolou

Ener.: 5039 kJ
Biel.: 65 g
Sach.: 145 g
Tuky: 41 g


 

Streda

Raňajky:
Ryžová kaša s ovocím
Desiata:
Polievka Bloody Mary
Obed:
Kuracie kari fašírky, hráškové pyré, mrkvový šalát s limetkou
Olovrant:
Kokoska s citrónovou príchuťou
Večera:
Lasagne so špargľou a lososom

Ener.:  5031 kJ
Biel.: 63 g
Sach.: 119 g
Tuky: 49 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Pažítková nátierka, zelenina a chlieb
Desiata:
Brownie
Obed:
Panenka na hríboch s celozrnnou tarhoňou
Olovrant:
Caprese
Večera:
Sicílska caponata
Ener.:  5286 kJ
Biel.: 67 g
Sach.: 181 g
Tuky: 42 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Syrová nátierka so šafránom, orechový chlieb, zelenina
Desiata:
Tvaroh s ďatľami
Obed:
Hovädzia sviečková s baby karotkou, ružový kuskus
Olovrant:
Encián s vlašskými orechmi a sušeným ovocím
Večera:
Grilovaná zelenina, tekvicové pyré s ľanovými semienkami 
Ener.: 4786 kJ
Biel.: 70 g
Sach.: 121 g
Tuky:  51 g
 
 
Fitbody - 1. týždeň

STARTER:

Pondelok

Raňajky:
Lososová nátierka, zelenina
Desiata:
Tvaroh s jahodami
Obed:
Hovädzie plátky s vínovou kapustou
Olovrant:
Cottage s orechmi, celozrnný snack
Večera:
Omeleta s hríbikmi a kúskami sušených paradajok

 

Utorok

Raňajky:
Praženica s cottagom a špenátom
Desiata:
Strúhané jablko so škoricou, orechmi a bielkovou penou
Obed:
Morčacia rolka plnená špenátom, pečené batáty, cvikla
Olovrant:
Zelerový šalát s orechmi, sušenými marhuľami a pareným syrom
Večera:
Celozrnná tortilla plnená údeným tofu, so šampiňónmi a rukolou


 

Streda

Raňajky:
Ryžová kaša s ovocím
Desiata:
Polievka Bloody Mary s bazalkovým tofum
Obed:
Kuracie karí fašírky, hráškové pyré, mrkvový šalát s limetkou
Olovrant:
Kokoska s citrónovou príchuťou
Večera:
Hovädzie líčka s koreňovou zeleninou

 


 

Štvrtok

Raňajky:
Vajíčko na tvrdo, šunka, zelenina, ryžový chlieb
Desiata:
Feniklovo-hrušková polievka
Obed:
Panenka na hríboch s celozrnnou tarhoňou
Olovrant:
Caprese
Večera:
Baklažán dusený s píniovými orechmi - sicílska caponata, grilované prsia
 

 
 

Piatok

Raňajky:
Ovsená kaša s vlašskými orechmi a hrozienkami
Desiata:
Tvaroh s ďatľami
Obed:
Grilovaná zelenina, tekvicové pyré s ľanovými semienkami, grilovaný encián
Olovrant:
Smoothie s jogurtom, proteínom a banánom
Večera:
Losos a brokolicové soté s orechmi
 

BUILDER:

Pondelok

Raňajky:
Lososová nátierka, zelenina
Obed:
Hovädzie plátky s vínovou kapustou
Večera:
Omeleta s hríbikmi a kúskami sušených paradajok

 

Utorok

Raňajky:

Praženica s cottagom a špenátom

Obed:

Morčacia rolka plnená špenátom, pečené batáty

Večera:
Celozrnná tortilla plnená údeným tofu, so šampiňónmi a rukolou


 

Streda

Raňajky:
Ryžová kaša s ovocím
Obed:

Kuracie kari fašírky, hráškové pyré, mrkvový šalát s limetkou

Večera:
Hovädzie líčka s koreňovou zeleninou
 


 

Štvrtok

Raňajky:
Vajíčko na tvrdo, šunka, zelenina, ryžový chlieb
Obed:
Panenka na hríboch s celozrnnou tarhoňou
Večera:
Baklažán dusený s píniovými orechmi - sicílska caponata, grilované prsia

 
 

Piatok

Raňajky:
Ovsená kaša s vlašskými orechmi a hrozienkami
Obed:
Grilovaná zelenina, tekvicové pyré s ľanovými semienkami, grilovaný encián
Losos a brokolicové soté s orechmi

 

 
 
Klasik - 4. týždeň

Pondelok

Raňajky:
Nátierka s bylinkami, chlieb Fit, zelenina
Desiata:
Ovsená kaša
Obed:
Guláš na taliansky spôsob, cestoviny s pestom
Olovrant:
Zeleninové chipsy
Večera:
Teplý šalát z kuskusu s listovým šalátom
Ener.:  4454 kJ
Biel.: 70 g
Sach.: 129 g
Tuky: 33 g

 

Utorok

Raňajky:
Pochúťková nátierka, zelenina, chlieb
Desiata:
Jačmenné krúpy s makom, medom a brusnicami
Obed:
Morčacie plátky s listovým špenátom, zemiaky, cvikla
Olovrant:
Jablčno-uhorkové smoothie
Večera:
Cuketový nákyp s lahôdkovou šunkou, zelený šalát
Ener.:  4971 kJ
Biel.:  69 g
Sach.:  159 g
Tuky: 39 g

 
 

Streda

Raňajky:
Praženička s bylinkami, zelenina, chlieb
Desiata:
Ovocný šalát
Obed:
Zapekané zemiaky s kyslou kapustou
Olovrant:
Bylinkový dip s celozrnným snackom
Večera:
Biela fazuľa s tuniakom a čiernymi olivami
Ener.:  5107 kJ
Biel.:  81 g
Sach.:  161 g
Tuky:  44 g


 

Štvrtok

Raňajky:
Quinoa kaša
Desiata:
Feniklovo-hrušková polievka
Obed:
Morčacie kúsky s hráškom na hroznovej šťave, zelerová polenta s bylinkami
Olovrant:
Minigrissini s baklažánovým dipom 
Večera:
Dusený špenát so sušenými paradajkami, ryžové rezance
Ener.: 4745 kJ
Biel.: 70 g
Sach.: 154 g
Tuky: 36 g

 
 

Piatok

Raňajky:
Tuniaková nátierka s chia semienkami, zelenina, chlieb
Desiata:
Ovocie
Obed:
Hovädzia roštenka na horčici s ryžou a kyslou uhorkou
Olovrant:
Brownie
Večera:
Dusená maslová tekvica s karí šošovicou, chlieb
Ener.: 4589 kJ
Biel.: 68 g
Sach.: 142 g
Tuky: 37 g

 
 

Sobota

Raňajky:
Bylinkový cottage cheese, zelenina, chlieb
Desiata:
Smoothie z polníčka
Obed:
Kôprová omáčka s vajíčkom
Olovrant:
Ovsený koláčik

Večera: 

Kurací perkelt so špaldovou tarhoňou

Ener.: 5140 kJ
Biel.: 76 g
Sach.: 171 g

Tuky: 26 g

 
 

Nedeľa

Raňajky:
Celozrnná krupicová kaša
Desiata:
Grep 
Obed:
Zapekaný kurací steak s opečenými arašidmi, farebná ryža
Olovrant:
Mliečny výrobok
Večera:
Biela fazuľa s hlávkovým kelom, knuspi
Ener.:  4718 kJ
Biel.: 61 g
Sach.:  130 g
Tuky: 31 g

 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia