Účinní jarní zabijaci kilojoulov

Zdravý jedálniček na efektívne chudnutie

Zlaté pravidlo zoštíhľujúceho programu znie – najedzte sa do sýtosti. Prísna redukčná diéta až hladovka je kontraproduktívna a spomaľuje metabolizmus. Telo sa zľakne nedostatku živín a začne si robiť zásoby na horšie časy, v dôsledku čoho priberiete.

Omnoho rozumnejším spôsobom, ako zhodiť neželané kilá, je konzumácia potravín, ktoré dlhodobo zasýtia a sú ľahko stráviteľné. Zdravý odľahčený jedálniček by mal obsahovať potraviny, ktoré nenafukujú, ale naopak, zlepšujú trávenie. Siahnite častejšie po bylinkách a korení. Proti nafukovaniu pomáhajú tymián, aníz, oregano, petržlen, rasca a mäta. Ideálne diétne menu od EasyDiet obsahujúce sezónnu zeleninu a bylinky si môžete objednať priamo domov a vychutnávať si zdravú stravu bez námahy a stresu.

Základné tipy proti nadúvaniu

Dodržujte pitný režim – nepite však počas jedla ani bezprostredne po ňom.
Pri jedle nerozprávajte, jedzte pomaly, v pokoji a dôkladne prežúvajte každý kúsok jedla.
Pri varení používajte bylinky.
Udržiavajte svoju mikroflóru zdravú pomocou laktobacilov.
Zaraďte do každodennej rutiny pravidelný pohyb.

Zdravé potraviny na chudnutie

Reďkovka proti kilogramom – reďkovka zbavuje tukových záhybov, prečisťuje pečeň a žlčník. Pomáha telu neukladať tukové zásoby. Skúste vypiť pred jedlom pohár reďkovkovej šťavy alebo ju jedzte samotnú v šalátoch. Najlepšie je, keď ju dopestujete priamo vo svojej záhradke, vtedy máte istotu, že reďkovka obsahuje výlučne zdravé vitamíny a žiadnu chémiu.
Žerucha pôsobí ako brzda apetítu. Obsahuje chróm, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a dodáva telu pocit sýtosti. Dajte si denne dve polievkové lyžice žeruchy – buď v šaláte, alebo s celozrnným chlebom – a ozdravte sa. Bylinku si môžete vypestovať na kuchynskom okne, vďaka čomu budete mať prísun čerstvých vitamínov vždy poruke.
Kučeravý listový kel plný antioxidantov má zo zelenej zeleniny najvyšší obsah antioxidantov. Je bohatý na sulforafán a indol-3-karbinol, ktoré sú cennou prevenciou rakoviny hrubého čreva.
Púpava pomáha účinne chudnúť. Natrhajte si počas prechádzky lístky púpavy na jarnú omladzovaciu a chudnúcu kúru. Odporúčame ju dodržiavať minimálne sedem dní a výsledky v podobe zdravej redukcie hmotnosti a vitality sa dostavia. Pripravte si liečivý púpavový šalát – stačia dve hrste púpavy, ktoré naložíte na chvíľu do studenej vody. Listy nesekajte, zmiešajte ich s vlašskými orechmi, mladou cibuľkou, citrónom, soľou a olivovým olejom.
Čakanka na rýchle zasýtenie – listová zelenina s pikantnou chuťou, ktorá obsahuje cenné látky na lepší a dlhodobý pocit sýtosti. Je bohatá na vitamíny a je skvelým doplnkom k mäsu.
Brusnice urýchľujú látkovú premenu. Je to bobuľovité ovocie, ktoré ukrýva veľa vitamínov a živín. Optimálne nimi zásobia telo a okrem lepšej látkovej premeny chránia tráviacu sústavu pred zdraviu škodlivými baktériami a hubami.
Červená šošovica proti záchvatom hladu – strukovina, ktorá má v porovnaní s inými druhmi mnoho výhod a zdravotných benefitov – má močopudné účinky, priaznivo vplýva na činnosť obličiek a nenafukuje. Netreba ju pred prípravou namočiť, je ľahko stráviteľná a je zdrojom rastlinných bielkovín. Nutričné zloženie červenej šošovice (obsahuje železo, selén, fosfor, vápnik, horčík, zinok a vitamín B6) z nej robí výbornú alternatívu k mäsu. Ide o skvelú potravinu pri chudnutí, keďže prispieva k regulácii funkcií čriev a odstraňovaniu problémov so zápchou. Odporúča sa aj ľuďom s vysokým cholesterolom a chudokrvnosťou.
Zemiaky ako súčasť diétnej stravy – škrob v zemiakoch zasýti a dodáva telu rovnováhu. V zemiakoch sú dôležité vitamíny, draslík, fosfor a ďalšie látky, ktoré by mali tvoriť prirodzenú súčasť diétnej stravy, keďže sú obľúbenou prílohou k mnohým jedlám. Zemiaky obsahujú komplexné cukry, ktoré sú pre telo prospešné, na chudnutie má vplyv najmä dĺžka prípravy zemiakov. Počas diéty uprednostnite druh zemiakov, ktoré sú pevné a ani pri dlhšom varení sa nerozpadávajú.
Cibuľa má vysoký obsah vitamínu C, kyseliny listovej, zinku a železa. Pomáha predchádzať infekciám a ochoreniam cievneho systému, pomáha proti chrípke a prechladnutiu, dezinfikuje, posilňuje imunitu, pôsobí preventívne proti nádorovým chorobám, vysokému tlaku a cukru v krvi a má antidepresívne účinky. Okrem toho obsahuje minimum kalórií a je základom prakticky všetkých jedál našej aj svetovej kuchyne. To robí z cibule potravinu číslo 1 na zozname diétnych surovín a skvelých spaľovačov joulov v každom ročnom období.