Ako schudnúť zo stehien – cviky, strava a očakávania

Ako schudnúť zo stehien efektívne a mať reálne očakávania?

Dôvody, prečo sa tuk ukladá na stehnách

Ak máme pocit, že chudneme všade, len nie na stehnách, nie sme v tom osamotení. Toto je častý problém, ktorý sa nevyskytuje iba u žien. Ukladanie tuku v oblasti stehien, bokov a na zadku je úplne prirodzené. Súvisí to najmä s hormónmi, genetikou aj vekom. To sú dôvody, prečo sú stehná jednou z posledných partií, z ktorých telo spaľuje tuk.

„Niektorí ľudia schudnú najskôr z tváre alebo pása, zatiaľ čo stehná sa transformujú pomalšie. Je to normálny proces a neznamená to, že robíme niečo nesprávne,“ objasňuje výživová expertka EASYDIET.

Možno chudnúť výlučne zo stehien?

Mnoho ľudí verí, že ak budú každý deň robiť cviky zamerané na stehná, tuk zmizne práve z tejto partie. Pravda o chudnutí je však iná. Cviky spevňujú svaly, zlepšujú tvar postavy a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Samotné spaľovanie tuku však závisí od celkového kalorického deficitu, preto je potrebné riešiť pohyb, ale aj správne nastaviť zdravý jedálniček.

Spaľovanie tuku vs. spevnenie stehien

Spaľovanie tuku – dochádza k nemu vtedy, keď telo prijíma menej energie, než spotrebuje. Výsledkom je znižovanie telesného tuku, menší obvod a postupná strata centimetrov.
Spevnenie stehien – vzniká pravidelným tréningom svalov. Dosiahneme ním spevnenie postavy, lepšie tvarované nohy a krajší vzhľad stehien, aj keď hmotnosť zostáva rovnaká.

Zdravá strava je základom úspešného chudnutia

Ak chceme schudnúť zo stehien, najväčší vplyv má na to zmena stravy. Je nutné dosiahnuť mierny kalorický deficit, pričom rozhodne nehladujeme. Stačí:

jesť menej kalorické jedlá,
viac sa hýbať,
byť konzistentní v stravovaní aj cvičení.

Varovanie výživového poradcu: „Prehnané drastické diéty väčšinou vedú k jojo efektu.“

Zvýšený príjem bielkovín, čerstvej zeleniny a zdravých tukov pri diéte

Bielkoviny – účinne zasýtia, predchádzajú strate svalovej hmoty a podporujú regeneráciu organizmu. Nájdeme ich napríklad v mliečnych produktoch, kuracom mäse a strukovinách.
Zelenina – zasýti, znižuje celkový príjem kalórií a podporuje zdravé trávenie. V rámci diétneho stravovania je vhodné zaradiť zeleninovú prílohu ku každému hlavnému jedlu.
Pitný režim – nedostatok tekutín môže spôsobovať zadržiavanie vody v tele, pocit nafúknutého brucha a kolísanie hmotnosti.

Najlepšie cviky na stehná

Drepy – jeden z najúčinnejších cvikov na spodnú časť tela. Zapájajú sa pri nich predné a zadné stehná, ako aj sedacie svaly.
Výpady – formujú nohy a zadok. Pomáhajú budovať silu, spevňovať svaly a zlepšovať stabilitu.
Sumo drepy – širší postoj viac aktivuje vnútorné stehná.
Výstupy na schod alebo lavičku – jednoduchý cvik, ktorý zvládneme aj doma. Zapájajú sa pri ňom stehná, zadok aj stred tela.
Bočné zdvihy nohy – spevňujú boky, vonkajšiu stranu stehien a stabilizačné svaly.

Čo pomáha pri chudnutí vnútorných stehien?

Chôdza je podceňovanou, ale veľmi účinnou fyzickou aktivitou. Želaný efekt chudnutia prináša svižná pravidelná chôdza, respektíve viac krokov počas dňa.

„Odporúčame 8 000 až 10 000 krokov denne. Zdanlivo ,obyčajnáʻ chôdza je jedným z najudržateľnejších spôsobov spaľovania kalórií,“ znie rada výživovej poradkyne.