Váš osobný kuchár už viac ako 13 rokov

Košík je prázdny

Chudnutie po pôrode? Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré robia čerstvé maminy

Rady pre zdravie / 14. 5. 2021

Aj vám ostalo po pôrode niekoľko kilogramov? Túto spomienku na tehotenstvo nemusíte so sebou vláčiť večne. Svoje telo môžete mať naspäť. Stačí sa vyhnúť najčastejším chybám...

Chudnutie po pôrode? Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré robia čerstvé maminy

1. Pijete veľmi málo vody

Nedostatočný pitný režim výrazne brzdí proces chudnutia. Skúste piť priebežne počas celého dňa. Odborníci odporúčajú na 10 kg hmotnosti vypiť denne približne 400 ml čistej vody. Spočiatku vám to možno bude robiť ťažkosti, ale všetko je sila zvyku.

2. Vyhýbate sa tukom

Nie sú tuky ako tuky. Mnohé maminy v snahe čo najrýchlejšie sa zbaviť popôrodných kilogramov, radikálne vylúčia zo stravy všetky tuky. Tie však telu budú chýbať. Nízkotučné potraviny nie sú vždy tou najzdravšou alternatívou. V týchto superpotravinách je dostatok zdravých tukov, ktoré vám pomôžu aj pri chudnutí:

  • avokádo
  • syr
  • vajíčka
  • tučné ryby
  • orechy
  • chia semienka
  • olivový a kokosový olej

Pri ich konzumácii si však dajte pozor na skonzumované množstvo. Všetkého veľa škodí, a to platí aj v prípade tukov.

3. Nejete pravidelne

Malé bábätko a pravidelná strava? Áno, dá sa to! Ani pri dieťatku nemusíte zabúdať na seba. Odborníci radia čerstvým mamičkám jesť päťkrát denne. Pokiaľ dojčíte, váš kalorický príjem by sa mal zvýšiť aspoň o 500 kcal, pretože zabezpečujete výživu aj bábätku.

zeleninový šalát s kuracím mäsom - krabičková strava EASYDIET

Doprajte si zdravé raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru. Príprava zdravého jedla vám nezaberie veľa času. Jedlo na celý deň si môžete pripraviť deň vopred, poproste partnera, alebo vyskúšajte donášku zdravého jedla rovno pred dvere vášho domu. Pravidelná a vyvážená strava sa pozitívne odzrkadlí nielen na strate popôrodných kilogramov, ale aj na vašej psychickej pohode. Uvidíte, že budete mať oveľa viac energie na všetko!

4. Absolútny deficit vlákniny

Vláknine sa vyhýba mnoho žien, pretože sa obáva, že prísun vlákniny spôsobí nadúvanie. Vyskúšajte formu vlákniny, ktorá vášmu telu bude najviac vyhovovať. Miesto strukovín dajte prednosť týmto potravinám, ktoré sú taktiež bohaté na vlákninu:

  • hrušky
  • jablká
  • maliny
  • banány
  • mrkva
  • brokolica
  • mandle
  • quinoa

5. Idete na to prirýchlo

Už včera bolo neskoro! Čím rýchlejšie, tým lepšie pri chudnutí rozhodne neplatí. Mnohé „zaručené“ diéty sľubujú stratu desiatok kilogramov za extrémne krátky čas, čo sa skôr či neskôr vypomstí vo forme JOJO efektu. Väčšina mamičiek schudne približne polovicu tehotenských kilogramov už počas šestonedelia.

mladá žena pije vodu v prírode

Úpravou straty a vhodnou fyzickou aktivitou môžete schudnúť na svoju pôvodnú hmotnosť do šiestich až dvanástich mesiacov od pôrodu. Samozrejme záleží to aj od prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Zdravý úbytok hmotnosti je približne 0,5 kilogramu týždenne.

Miesto jedla prázdne kalórie

Aj vy zaháňate vlčí hlad sušienkami, veľkou čokoládou či šiškou narýchlo kúpenou v pekárni za rohom? Prázdne kalórie nielenže nezabezpečia telu potrebné živiny, ale ich častý prísun má na svedomí priberanie, ako aj vznik rôznych zdravotných problémov. A to je to posledné, čo pri bábätku potrebujete. 

Ak si s celou situáciou neviete dať rady, nebojte sa priznať si to. Pomôcť vám môže aj náš špeciálny program pre dojčiace matky, ktorý vás zbaví nielen starostí s varením, ale aj obáv z toho, že by ste zjedli niečo, čo by mohlo uškodiť vám alebo bábätku.

Veľa šťastia pri chudnutí!

facebook-icon