Rady pre zdravie

Kategórie
 
 
 
 
 

Väčšina z nás opúšťa na dovolenke svoj pohybový a stravovací režim. Často sa stáva, že sa z dovolenky vraciame o nejaké to kilo ťažší, pretože si radi pochutnáme na langoši, hranolčekoch, klobáske či inom „fastfoodovom“ jedle. Ponúkame vám niekoľko tipov, ako sa tomu tento rok vyhnúť a jednoducho si pripraviť vlastnú zdravú stravu na celý deň. 

 

Prinavrátiť telu viac energie, získať krajšie a zdravšie telo dokážeme vďaka overeným spojeniam populárnym medzi najkrajšími ženami sveta.

 

Túžite po krásnom a zdravom tele? Ponúkame vám niekoľko tipov, ktoré vám k nemu môžu dopomôcť.

 

Dokonca len taký „absťák“ na pár dní od vecí, ako je pitie kávy, fajčenie, vylúčenie cukru môže u nás vyvolať nežiadúce reakcie.

 

Ak mate nedostatok pohybu a k tomu sa nadmerne prejedáte vedie to k oslabeniu správneho fungovania organizmu, nadmernej únave, či dokonca k zdravotným ťažkostiam.

 

Tu je náš plán, ako sa zbavíte tukových vankúšikov raz a navždy. Predpoludním sacharidy, na obed bielkoviny. Všetko okorenené pravidelnosťou, ochutené pevnou vôľou a zaliate pramenitou vodou.

 

Určite to myslíte s chudnutím vážne a ladné krivky túžite nielen získať, ale si ich aj udržať. Navyše chcete mať počas zhadzovania kíl dobrú náladu a kopec energie. V tom prípade to bez poriadneho spotenia sa pri aeróbnej aktivite, teda kardio tréningu, nepôjde.

Sami na sebe vďaka pravidelnému behu, korčuľovaniu, bicyklovaniu či obliehaniu kardio sekcie vo vašej posilke pocítite, že sa kilá začnú strácať zázračne rýchlo. Ak cvičíte v posilňovni, môže vás tréner naučiť tridsaťminútový intervalový vytrvalostný tréning, ktorý je momentálne najefektívnejším spôsobom, ako spaľovať kilojouly a zároveň pracovať na zlepšovaní kondičky.
 

 

Vyhýbajte sa ľadu, náhle schladenie organizmu neprospieva. Naopak, vyhľadávajte potraviny bohaté na vápnik a horčík.

 

 

tuk na rukach.png

Tukové zásoby na rukách pribúdajú s narastajúcim vekom u žien aj u mužov. Problémy väčšinou začínajú po 30. roku života. Ak k tomu pridáte stratu elasticity kože, dostanete paže prešpikované tukom. Odstráňte prebytočný tuk vďaka týmto 3 spôsobom, aby ste sa už viac nehanbili ukazovať svoje ruky aj pred ostatnými ľuďmi.

STRAVA

Ak chcete, aby sa vaše telo začalo meniť, musíte zmeniť aj vy svoje stravovacie návyky. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť je vzdať sa cukru, alkoholických a sladkých nápojov. Presmerujte pozornosť na potraviny plné bielkovín – ryby, kuracie a morčacie mäso, vajíčka a syr. Postarajte sa o dostatočné množstvo zeleniny a byliniek. Dodržiavajte pitný režim.

 

 
povysenie.png

Našu hmotnosť ovplyvňujú rôzne faktory. Prvoradá je životospráva či množstvo fyzickej aktivity. Okrem toho aj dedičnosť a, ako sa ukazuje, aj zamestnanie. Kilogramy navyše sú výsledkom zlého stravovania, ale aj sedavého životného štýlu.

Súvisia aj s takými faktormi, ktoré si často neuvedomujeme, ako napríklad povaha zamestnania, ako to ukázal jeden austrálsky výskum, uverejnený v časopise Social Science and Medicine. 

 

 
nafuknute brucho.png

Problémy s nafúknutým bruchom sa čoraz viac objavujú bez ohľadu na vek ľudí. Pocit ťažkosti, nadúvania a zväčšenia objemu si často krát zamieňame za tučnotu. Hoci existuje niekoľko teórií, ako sa toho zbaviť, samotná liečba je úplne jednoduchá.

Tajomstvo je podľa známej odborníčky na výživu Cynthii Sass,  v nápoji, ktorý podľa seba aj pomenovala (Sassy Water).  Zbaví vás nafúknutého bruška, pretože obsahuje minimum kalórií a funguje ako vynikajúci spaľovač tukov. Spolu s pravidelným cvičením a pitím tejto vody, budú vaše tukové bunky miznúť ako na bežiacom páse.

 

 
Silvestrovske menu.png

Príchod nového roka musíte poriadne osláviť! A k Silvestru neodmysliteľne patrí aj dobré jedlo, ktoré nemusí byť práve nezdravé. Presvedčte sa sami a vyskúšajte niektoré naše tipy. Inšpirácie na riadnu silvestrovskú veselicu aj na papučové vysedávanie pri telke :-).

1. Zdravé čipsy

Čipsy patria k najobľúbenejším, no zároveň aj najnezdravším párty jedlám. Ak si ich chceš aj tak dopriať, vyrob si vlastné! A nemusia byť len zemiakové....

 

 

 
zdrava vianocna vecera (1).png

Vianoce by bez tradícií stratili svoje čaro. Len máloktorý našinec si ich dokáže predstaviť bez oblátok s medom, kapustnice, medovníkov či kapra.

Ak vyberieme tie správne ingrediencie, môže byť naša štedrá večera tradičná, ale zároveň aj zdravá.

 Štedrá večera sa v mnohých rodinách začína jedením oblátok s medom, prípadne aj cesnakom. Dnes si oblátky kupujeme v obchode, no kedysi bolo ich pečenie výsadou učiteľa alebo organistu. Do rodín ich potom roznášali školopovinné deti.

 

 
Prechádzky s deťmi.png

Ak ste milovníkom prírody a horských túr, určite vás potešila zmena počasia, ktorá je ako stvorená na vychádzky do lesa či na výlety. Určite chcete svojím deťom to najlepšie a ešte si pamätáte obdobie, keď vás rodičia zobrali na túru a vy ste boli tie najšťastnejšie bytosti na svete.

Obdobie, keď ste obdivovali otca, ktorý mal pri sebe nožík a vyrezal vám prak, alebo paličku na chodenie. Alebo vám len pokrájal špekáčik, či natrel paštétu na chlieb. Bol pre vás veľký hrdina a odvážny chlapík. Mama, tá vás učila názvy kvetín, stromov a vždy mala pre vás nejakú tú maškrtu.

 

 
1-1251821942jvJH.jpg

Sacharidy sú dôležitý zdroj energie pre svaly i mozog. Nedostatok energie spôsobuje slabú koncentráciu alebo únavu. Poznáme niekoľko druhov sacharidov a každý má iný metabolický efekt. Ak nepoznáte o aký efekt ide, môžu nám sacharidy ublížiť po zdravotnej stránke? Ako sa uchrániť?

Nesprávne zvolené druhy sacharidov vo výžive, môžu spôsobiť hyperaktivitu prípadne agresivitu. Nesprávna voľba znamená zlý výber druhov sacharidov vzhľadom na ich metabolickú rýchlosť. Nevhodné môžu byť aj kombinácie s ďalšími potravinami, ktoré z konzumovaného jedla robia rýchle "palivo", na ktoré naše ľudské telo nie je uspôsobené.

 

 
na Luciu.png

Stalo sa Vám ráno 13.decembra, že Vám niečo chýbalo z Vášho oplotenia, prípadne ste ti našli o niečo ďalej? Nič sa nestalo, je to len súčasť ľudového zvyku na tento sviatok sv.Lucie! A ako to asi dopadlo v Ražňanoch? No o nič lepšie ako po minulé roky. Práve možno tento rok, sa začali staré zvyky trochu "vylepšovať".

Prehľad životopisu sv.Lucie ako aj rôzne zvyklosti + pikošky z Ražňan sa dočítate po kliknutí.Ako to všetko vzniklo a aké sú zvyky na sviatok Lucie?

O sv.Lucii

 
Kardio.png

Okrem toho však treba niekoľko hodín za týždeň venovať aj silovému tréningu

Aj vy ste sa pozreli ráno do zrkadla a usúdili, že už vaša postava nie je to, čo bývala pred tým? Že vám vykúka z nohavíc brucho a celkovo telo nie je najpevnejšie? Alebo chcete popri silovom cvičení vyskúšať aj aeróbne cvičenie, aby ste mohli spestriť svoj tréning?

Nejedna žena túži po štíhlom tele alebo dokonca vyšportovanom. Štíhle telo je symbolom zdravia a krásy a častokrát sa ženy snažia tento cieľ dosiahnuť. Veľa žien si však myslí, že jediné čo treba spraviť aby dosiahli štíhle telo je schudnúť a tak zvolia taktiku “budem jesť málo alebo vôbec, či dokonca budem jesť mrkvu ako zajac”.
 

 
balicek.png

Dnes deň sv. Mikuláša a deti ako každý rok budú netrpezlivo čakať na prekvapenie. Balíček ale nemusí byť plný nezdravého cukru. Jeho obsah môžeme zameniť za rovnako chutné, ale oveľa zdravšie pochúťky, ktoré deťom okrem sladkej chuti zabezpečia i veľa vitamínov a minerálov.

Ak chcete, aby vaše deti dostali od Mikuláša trochu kvalitnejší a zdravší balíček, môžete sa inšpirovať nasledovnými tipmi a radami.

 

 
fazuľka mungo web.jpg

Klíčky možno označiť za ideálnu potravinu. V procese klíčenia sa maximalizuje obsah minerálov a stopových prvkov. Pár hodín navýši obsah vitamínov o 50-200%. Klíčky sú zdrojom výživy pre celú rastlinu, preto telu zabezpečia vyššiu dávku živín ako plod.

Svojou nutričnou hodnotou sa vyrovnajú mäsu. Klíčky lepšie vstrebávajú bielkoviny, čím je podporená správna činnosť trávenia. Z klíčkov ale nenafukuje lebo zložité cukry v zrne sa menia na jednoduché a ľahko stráviteľné, preto majú klíčky aj sladkú chuť. Bojujú proti únave, spomaľujú starnutie buniek a posilňujú zrak.

 

 
bryndza 1.jpg

Prečistite si črevo s bryndzou!

Zlepšite si črevnú mikroflóru s bryndzou

Hrubé črevo prirodzene osídľujú baktérie. Zlé a dobré. Dobrých je veľa v bryndzi.

Ak máte v črevách správne kultúry organizmov, máte nižší cholesterol, funguje vám trávenie a telo sa dokáže lepšie brániť proti rakovine.

Pripravte z bryndze národné jedlo, posypte ňou šalát, pripravte nátierku.

 

 

Mám šalát pred uložením do chladničky umyť?

salat rady.jpg
Aby ste hlávku šalátu čo najlepšie uchovali až do doby použitia, len ju dobre zabaľte,
napríklad do potravinárskej fólie, ale neoplachujte.

Voda naruší povrch listov a tie začnú okamžite hnednúť a vädnúť.
 
jarna-unava-100250990.jpg

Nastal čas, kedy si v priebehu jedného týždňa vieme užiť  dažďa, slnka, zimy, vetra a aj príjemného jarného teplúčka. Slniečko už nie je také zubaté, vo vzduchu cítiť prebúdzajúcu sa prírodu, len my sa akosi cítime „pod psa“...

Sme vyčerpaní, pomalí, nič sa nám nechce... pripadáme si ako ubručaný maco, ktorý bol predčasne zobudený zo slastného spánku, a je odhodlaný za každú cenu  opäť zaliezť do svojho brlohu a spať, spaať, spaaať....
 

 
nositelna-elektronika-uz-nepocita-iba-kalorie.jpg

Prichádzajú zariadenia, ktoré sa hrajú s vašou mysľou.

Do svetových predajní s elektronikou práve prichádza najfascinujúcejšia “nositeľná elektronika”, teda tá, ktorá sa dá obliecť.

Už sme si zvykli na zariadenia, ktoré dokážu zmerať naše telesné funkcie, aktivitu srdca, vzdialenosť, ktorú sme prebehli, prípadne vypočíta počet spálených kalórií. Teraz sú na rade tzv. neuro-posilňovače (neuroenhancers).  

 

 
ako-pit-alkohol-aby-neskodil.jpg

Nájdime ten správny pomer, ktorý nám zaručí nie len uvoľnenie, ale aj pevné zdravie.

Každý z nás sa občas potrebuje uvoľniť a dopriať si nejaký ten pohárik vínka, piva, prípadne aj niečoho silnejšieho. Otázkou však vždy zostáva, aký je ten správny pomer, ktorý nám zaručí nie len vnútorné uvoľnenie, ale aj pevné zdravie...

 

 
ako-trenovat-mozog.jpg

K zdravému životnému štýlu patrí nielen fyzická aktivita a správna strava, ale aj mentálne zdravie, inteligencia a psychická pohoda. Takisto ako svaly, aj mozog a naša pamäť potrebujú tréning, aby “neochabli”.

Povieme vám o aktivitách, ktoré zlepšujú činnosť mozgu a duševnú pohodu...

 

 
fazy-mesiaca-edieta_sk.jpg

Mesiac vplýva na vodu v oceánoch. Ale čo voda, ktorá je v našom tele?

Mesiac svojou gravitáciou ovplyvňuje nielen rieky a oceány, ale dokonca aj vodu obsiahnutú v ľudskom tele.

Vďaka tomu môžeme tento vplyv mesiaca využiť aj pri chudnutí a očiste tela...

 

 
bylinky.png

Bylinky tu máme po celý rok, ale ktoré môžeme zbierať len na jeseň?

Baza Čierna

Plody zbierame v septembri a októbri. Môžeme ich sušiť, alebo z nich robiť šťavu, či kompót. Pôsobia proti bolesti, napríklad chrbtice, kĺbov, alebo trojhlavého nervu (zuby). Pôsobia tiež mierne preháňajúco a dokážu znížiť krvný tlak.

 

 
tekvica.jpg

Viete, že táto nenápadná zelenina je zdraviu veľmi prospešná?

Ako dobre poznáte tekvicu? Viete, že táto nenápadná zelenina je zdraviu veľmi prospešná?

Pochádza zo Strednej a Južnej Ameriky a jej benefity poznali už Indiáni.

 

 
negativne-myslienky.jpg

Nie je to len vo vašej hlave. Premýšľanie o negatívnych a stresujúcich veciach, predtým než idete spať, vás skutočne dlho udrží hore...

Možno, že existuje zopár ľudí, ktorí tieto veci nezažili. Mali ste stresujúci deň, ďalšie veci vás čakajú  zajtra. Alebo sa vám  vybavujú iba hmlisté predstavy minulých udalostí, ktoré akoby nemôžete dostať pred usnutím z hlavy.

 

 
ako-sa-lepsie-vyspat.jpg

Veľa ľudí sa stretáva s dnes už pomerne častým problémom, ktorým je nespavosť.

Kombináciou zlej stravy, nedostatku cvičenia, alebo nekonečného pozerania do obrazovky sme prevrátili náš biorytmus zaspávania úplne  naruby. Minulý rok som sa hlbšie ponoril do sveta zdravých návykov a našiel obrovské množstvo informácií zo zdrojov, akými sú napr. BulletProof a Fat-Burning Man. Títo alternatívni „učitelia“ zdravia používajú špičkovú technológiu a vedu, aby aj vám pomohli „heknúť“ svoje zdravie.

 
10-mytov-o-mozgu.jpg
O práci ľudského mozgu koluje medzi ľuďmi mnoho čudných názorov a predstáv. Počuli ste niekedy ten starý príbeh o tom, že ak budete hrať vášmu dieťaťu klasickú hudbu, bude múdrejšie?

Alebo názor, že rozumové hry zlepšia vaše IQ?  Oba sú mylné!

 

 
10-prekvapujucich-vyhod-pit.jpg

Káva už veľakrát získala zlé meno, či už to je pre jej množstvo kofeínu alebo pre povlak, ktorý zanecháva na zuboch.

Avšak pravdou je, že výhody tohto nápoja vysoko prevyšujú spomínané negatíva. Často sa prehliada aj fakt, že káva je oveľa viac, ako len kofeinový drink.

 

 
5-jedal-starnutia.jpg

Čo pijete a jete má dopad na to, ako budete vyzerať...

Vo veku, v ktorom na jedle veľmi záleží, existujú niektoré potraviny, ktoré vášmu telu prinesú viac škody ako úžitku, hlavne vtedy, keď ich budete denne jesť.

 

 
oprah-winfrey.jpg

Už sme asi všetci počuli tie príbehy o mega úspešných ľuďoch, ktorí vstávali skoro ráno a pokorili svet ešte skôr, ako si väčšina ľudí dala rannú kávu. Avšak ako je na tom presne opačná časť dňa, ktorá hrá v našom živote tiež mimoriadne dôležitú rolu?

Čo robia úspešní ľudia predtým, ako zaľahnú do postele? Chcete vedieť tie tajomstvá? Oni sa nastavia tak, aby ten ďalší deň bol ešte úspešnejší, ako ten predchádzajúci.

Takže tu máme 6 návykov úspešných ľudí, ktoré robia tesne pred spaním:
 

 
tuk-maslo.jpg

Rád, ako sa racionálne stravovať je v súčasnosti už také množstvo, že je veľmi ťažké sa v nich zorientovať a rozhodnúť, ktoré jedlá a druhy potravín si má človek vlastne vybrať?

Napríklad taký tuk. Roky rokúce je považovaný za úhlavného nepriateľa a zdroj vysokého cholesterolu, za príčinu srdcových chorôb a obezity. Lenže vedecké štúdie dnes ukazujú, že tuk a jeho jedenie má aj dosť veľa benefitov. Je teda na čase, aby sme náš názor na vhodnosť a prijímanie tukov v našom stravovaní zmenili.

 
cervene-vino.jpg

Vytiahnete štupeľ po dlhom dni v práci a lahodné víno tečie pomalým prúdom do vášho krásneho pohára. A zrazu ten hlas v hlave vám hovorí „Mala by som to víno piť?“

Snažíte sa pri výbere stravy robiť správne „zdravé“ rozhodnutia a chodíte do telocvične alebo na jógu niekoľkokrát za týždeň. A teraz si to všetko pokazíte pár dúškami dobrého vína?

Dobre viete, že veľa vína naraz nie je dobré pre zdravie, ale čo tak jeden pohár niekoľkokrát za týždeň?

 

 
hrivnak-edieta.jpg

Hovoríte, že grilovanie už máte v krvi? Že dokážete vyčarovať tie najlepšie a najdiétnejšie dobroty, ktoré by vám mohli všetci milovníci zdravého životného štýlu závidieť? Vyskúšajte tieto triky majstrov grilovania. Zalizovať sa budete až za ušami. Určite...

Milujete grilovanie ale aj svoje zdravie? Potom si pripravujte lahodné ľahké raňajky či štýlovú večeru na kontaktných griloch Catler.

Fanúšikovia zdravej výživy si tieto supergrily obľúbili preto, že minimalizujú používanie tukov a mäsko či zeleninka sú z nich vždy tak šťavnaté! A čo radia majstri „elektrického grilovania“?

Mäso vyberte z chladničky niekoľko hodín pred grilovaním, starostlivo ho zbavte šliach a tučných častí. Ak predsa len nemusíte zhadzovať nadbytočné kilogramy, trochu tučných častí si ponechajte, pretože tuk je nosičom vynikajúcej chuti.

Mäso prikryte papierovým obrúskom alebo textilnou utierkou a počkajte, kým sa zohreje na izbovú teplotu. Až potom ho rozporcujte na steaky. Čo sa stane, keď mäso necháte do poslednej chvíle v chladničke?
 

 
fajnove-oleje.jpg

Obrovskou výhodou kontaktných grilov Catler je, že dokážete pripraviť vynikajúce jedlo s minimálnym použitím tukov.

Preto je tento spôsob chutného a šťavnatého grilovania tak obľúbený u všetkých milovníkov zdravej výživy! A aké oleje je najvhodnejšie používať?

Najkvalitnejšími olejmi sú tie, ktoré sú šetrne lisované za studena, pretože obsahujú mnoho pre organizmus nenahraditeľných látok. Ide o najstarší a zároveň najšetrnejší spôsob získavania oleja z rastlín.

Niektoré takto získavané oleje sa však nesmú zohrievať na vyššie teploty, pretože sa ničia dôležité nenasýtené mastné kyseliny a dokonca môžu vznikať škodlivé látky.
 

 
grilovana-zeleninka.jpg

Leto hýri farebnou zeleninou či ovocím od výmyslu sveta. Budete prekvapení, ako vynikajúco chutia najrôznejšie druhy, ak ich jednoducho ukuchtíte na elektrickom grile!

Zistili sme, že grilovanie zeleniny a ovocia na elektrických kontaktných griloch Cutler má mnoho výhod, je jednoduché a vyčaruje lahodné chute.
 

 
masko.jpg

Túžite si počas leta udržať ladné krivky ale slinky sa vám zbiehajú na poriadne kusy grilovaného mäsa? Našli sme spôsob ako si spolu s priateľmi pochutnáte bez výčitiek svedomia!

Poďte si s nami vyčarovať zdravé a chutné mäsové delikatesy z elektrického supergrilu Catler.

Chystáte v záhrade poriadnu grilovačku? Konečne si na prípravu dokonalej pahreby na grilovanie nebudete musieť privolávať skúseného skauta, pretože ju jednoducho potrebovať nebudete.

Na vlastnej koži sme otestovali, že grilovanie s elektrickými grilmi Catler má veľa výhod, za ktoré sa vám poďakujú nielen chuťové poháriky, ale aj vaše zdravie a postava.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia