Alessandro Kabat

Ako vyzerá váš bežný deň z pohľadu pohybu, stravy a oddychu?

Môj bežný deň začína silovým tréningom v ranných hodinách, keď mám najviac energie a mentálnej kapacity. Po tréningu nasledujú nutrične vyvážené raňajky, ktoré podporujú regeneráciu a doplnenie energie.

Následne zaradím saunu ako formu regenerácie, po ktorej si doprajem krátky oddych. Až potom začínam pracovný režim a tréningy s klientmi.

 

Čo vás priviedlo k tomu, že ste sa začali venovať trénerstvu?

K trénerstvu ma priviedla kombinácia osobnej skúsenosti a dlhodobého vzťahu k pohybu. Pohyb mi pomohol zvládnuť náročné životné obdobia a postupne som pochopil jeho význam nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre psychickú odolnosť.

Z vedeckého hľadiska vieme, že pravidelný pohyb ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, znižuje stres a zlepšuje celkovú kvalitu života. Preto ho vnímam ako základný nástroj prevencie aj rozvoja.

 

Máte aj vy dni, keď sa vám nechce cvičiť alebo si strážiť režim? Čo vám vtedy pomáha?

Áno, také dni sú prirodzené. Ľudský výkon kolíše v závislosti od únavy, stresu či regenerácie.

V týchto situáciách sa nespolieham na motiváciu, ale na systém a návyky. Aj minimálna aktivita udržiava kontinuitu, ktorá je z dlhodobého hľadiska rozhodujúca pre výsledky.

 

Aký je váš osobný vzťah k jedlu?

Môj prístup k strave je funkčný, ale zároveň flexibilný.

Z fyziologického hľadiska je strava primárne zdroj energie a živín – najmä bielkovín, ktoré sú kľúčové pre regeneráciu, a sacharidov, ktoré podporujú výkon.

Zároveň však vnímam jedlo aj ako sociálny a kultúrny aspekt života. V bežnom režime dbám na kvalitu, no v spoločnosti si jedlo dokážem vychutnať bez výčitiek.

 

Keby ste mali ľuďom odovzdať jednu radu, ktorou sa riadite aj vy sám, čo by to bolo?

Zamerajte sa na konzistenciu, nie na dokonalosť.

Dlhodobé výsledky nevznikajú z extrémov, ale z opakovania jednoduchých návykov, ktoré dokážete udržať.

 

Ako podľa vás vyzerá zdravý a udržateľný prístup k pohybu?

Zdravý prístup je taký, ktorý je dlhodobo udržateľný a rešpektuje individuálne možnosti človeka.

Zahŕňa pravidelný silový tréning, dostatočný pohyb počas dňa a regeneráciu. S pribúdajúcim vekom je ešte dôležitejšie zamerať sa na mobilitu, stabilitu a prevenciu zranení.

 

Ako by mal začiatočník začať s pohybom?

Prvým krokom je stanovenie realistického cieľa. Následne odporúčam začať s nízkou intenzitou – napríklad chôdzou alebo jednoduchým silovým tréningom.

Dôležité je postupné zvyšovanie záťaže a vytvorenie návyku. Vhodné je aj vedenie osobným trénerom, ktorý nastaví správnu techniku, plán na mieru a po celý čas monitoruje tvoje výsledky. Tréner je ten, ktorý ťa čaká vo fitku aby si mal motiváciu prísť, vypočuje ťa, keď ťa niečo trápi alebo s niečím zlyhávaš a zároveň ťa zaručene privedie k tvojmu vysnívanému JA!

 

Čo odporúčate ľuďom so sedavým zamestnaním?

Sedavý spôsob života výrazne znižuje energetický výdaj a negatívne ovplyvňuje pohybový aparát.

Odporúčam:

• pravidelné prestávky každých 60 minút
• krátke pohybové aktivity počas dňa
• minimálne 20–30 minút chôdze denne
• 2–3 silové tréningy týždenne

 

Veľa ľudí počas týždňa funguje disciplinovane, no cez víkend všetko padne. Ako si podľa vás nastaviť režim tak, aby bol dlhodobo udržateľný?

Najčastejším problémom je nastavenie režimu, ktorý je príliš striktne orientovaný na výkon počas týždňa a dlhodobo neudržateľný. To vedie k prechodu z jedného extrému do druhého.

Základom je vytvoriť režim, ktorý zohľadňuje individuálne potreby, pracovné zaťaženie aj sociálny život. Dlhodobá udržateľnosť vychádza z rovnováhy medzi disciplínou a flexibilitou, nie z krátkodobých obmedzení.